{"id":1042,"date":"2024-03-21T11:46:51","date_gmt":"2024-03-21T14:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1042"},"modified":"2024-03-21T11:46:51","modified_gmt":"2024-03-21T14:46:51","slug":"como-aumentar-la-masa-muscular-si-sos-una-mujer-delgada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1042","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la masa muscular si sos una mujer delgada"},"content":{"rendered":"\n

Un especialista brinda consejos para ganar m\u00fasculo m\u00e1s all\u00e1 de la actividad f\u00edsica.Alimentaci\u00f3n, calor\u00edas y qu\u00e9 hacer para notar r\u00e1pidamente los cambios en el cuerpo.<\/h2>\n\n\n\n
\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Ganar masa muscular<\/a><\/strong> fortalece tendones, ligamentos y todo el tejido conjuntivo en general, por lo que resulta clave para la salud<\/a>. Adem\u00e1s, mejora la densidad \u00f3sea y controla la grasa corporal. \u00bfPero c\u00f3mo hace una mujer delgada para aumentar sus m\u00fasculos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“Elegir de forma adecuada nuestra\u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong>, sumado a la\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0<\/strong>y\u00a0dejar de lado malos h\u00e1bitos<\/strong>, resulta fundamental para nuestra salud, entidad sin \u00e1nimo de lucro dedicada a la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, la educaci\u00f3n y la investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sumar frutas y verduras<\/a>, por ejemplo, brinda vitaminas y nutrientes <\/strong>al organismo. Y algunas de ellas, as\u00ed como las porciones, est\u00e1n en la mira por los especialistas.<\/p>\n\n\n\n

De todos modos, hay personas que por m\u00e1s ejercicio que realizan no logran incrementar su masa muscular o lo hacen a un ritmo demasiado lento.<\/p>\n\n\n\n

En ingl\u00e9s, los entrenadores los catalogan como hardgainers<\/em><\/strong>, por lo dif\u00edcil que es lograr que aumenten su musculatura<\/p>\n\n\n\n

Pero, como fue dicho, con la combinaci\u00f3n correcta de una alimentaci\u00f3n saludable y para cada tipo de cuerpo, entrenamiento regular y estilo de vida, se puede lograr un crecimiento muscular significativo.<\/p>\n\n\n\n

Por tal raz\u00f3n, antes de tomar una decisi\u00f3n vinculada a la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica que pueden hacer cambios en la salud, siempre es importante consultar a un m\u00e9dico o nutricionista<\/strong> para que brinde el mejor diagn\u00f3stico y recomendaci\u00f3n de acuerdo a cada caso.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo ganar masa muscular si soy una mujer delgada o un hombre flaco<\/h2>\n\n\n\n

\"SiempreSiempre es importante consultar a un m\u00e9dico antes de cambiar en entrenamiento y alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Justamente este tipo de persona de contextura delgada sabe lo complicado que es cumplir con los objetivos con un organismo que no parece ayudar mucho.<\/p>\n\n\n\n

Y el solo hecho de ir al gimnasio no asegura de ninguna manera hacer crecer y fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, el\u00a0instructor personal <\/strong>brinda algunos consejos para aumentar tu masa muscular:<\/p>\n\n\n\n

Dividir las porciones de comida durante el d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan Cavaliere, es recomendable realizar de 4 a 6 diarias.<\/strong> La idea es repartir los alimentos durante el d\u00eda y no te saturar con una sola para sentirse pesada o pesado todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es dividirlas en desayuno, almuerzo, cena y dos o tres colaciones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, pone el ojo en una dieta rica en prote\u00ednas, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos l\u00e1cteos<\/strong>, ya qu son importantes para la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, en sumar carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y avena<\/strong>, as\u00ed como grasas saludables <\/strong>de fuentes como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n

Llevar un registro de la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\"LlevarLlevar un registro de las comidas es \u00fatil para la evaluaci\u00f3n y seguimiento.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar un cambio en tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, el entrenador sugiere llevar un diario donde registrar todo lo comido<\/strong>, adem\u00e1s de consultar con un profesional.<\/p>\n\n\n\n

Luego de tres d\u00edas, revisar la lista y evaluar si los alimentos fueron nutritivos, suficientes y balanceados.<\/p>\n\n\n\n

En caso de no ser as\u00ed, es necesario que realizar algunos ajustes o cambios<\/strong>, siempre bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n

Consumir calor\u00edas l\u00edquidas<\/h2>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n de consumir calor\u00edas l\u00edquidas no se refiere a cualquier tipo de bebida, de esas que contienen una gran cantidad de az\u00facares.), sino a productos como la leche, que adem\u00e1s de contener calor\u00edas, tambi\u00e9n posee grasas y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

La referencia a productos como la leche<\/strong>, que adem\u00e1s de contener calor\u00edas, tambi\u00e9n posee grasas y prote\u00ednas<\/strong>, publica Univisi\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La meta es sumar la carga cal\u00f3rica de manera saludable,<\/strong> incluso cuando est\u00e1s saturado de s\u00f3lidos.<\/p>\n\n\n\n

Este sencillo consejo resultar\u00e1 sumamente \u00fatil, advierten, para aumentar hasta un 30% tu consumo de prote\u00ednas y calor\u00edas “buenas”<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comer m\u00e1s pero bien<\/h2>\n\n\n\n

La cantidad de calor\u00edas diarias debe aumentar, pero eso no significa consumir comida chatarra<\/strong>, sino ser consciente de lo que comes.\"FrutasFrutas y granos aportan fibra para la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono <\/strong>como frutas, granos enteros o pastas integrales <\/strong>son una excelente opci\u00f3n, tambi\u00e9n consumir mucha fibra <\/strong>como la que contienen las verduras y comer m\u00e1s piezas de una prote\u00edna que guste.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes al crear un plan de alimentaci\u00f3n es el consumir alimentos procesados como comida frita o az\u00facar en exceso.<\/p>\n\n\n\n

No solamente retrasar\u00e1s tus objetivos, sino tambi\u00e9n subir\u00e1s de peso y no ganar\u00e1s m\u00fasculo tan f\u00e1cil. Adem\u00e1s, de sentir debilidad porque esa comida aporta muy poca energ\u00eda al cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cavaliere se refiere a las grasas saludables<\/strong>, como palta, nueces, mantequilla de man\u00ed y huevos, extremadamente nutritivas.<\/p>\n\n\n\n

Subir peso y reducir repeticiones<\/h2>\n\n\n\n

Por su parte, el\u00a0entrenador personal y figura fitness<\/strong>, explica que para ganar m\u00e1s masa muscular es necesario hacer un ajuste en el gimnasio.\"UnUn experto recomiendo hacer menos repeticiones pero con m\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed menciona considerar rutinas para subir peso y reducir repeticiones, en lugar de hacer lo inverso.<\/p>\n\n\n\n

Entre m\u00e1s repeticiones y menos peso hagas,\u00a0m\u00e1s se trabaja la resistencia<\/strong>. De la otra forma, una mayor carga con menos movimientos brindar\u00e1 como resultado mayor fuerza y musculatura.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/aumentar-masa-muscular-sos-mujer-delgada-5-consejos_0_nulR6HDDXz.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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