Uso de RRSS.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, la licenciada Ail\u00e1n brind\u00f3 una serie de ejercicios en relaci\u00f3n con el modelo mencionado.<\/p>\n\n\n\n
Los disparadores internos est\u00e1n relacionados con\u00a0estados psicol\u00f3gicos o emocionales\u00a0<\/strong>que pueden incluir, por ejemplo, sentimientos de aburrimiento, soledad, necesidad de validaci\u00f3n, estr\u00e9s, insomnio, tristeza, o ansiedad al enfrentarse a una tarea o decisi\u00f3n desafiante. En este sentido, el uso de RRSS se vuelve un modo desadaptativo de regular estas emociones inc\u00f3modas o displacenteras. Por ese motivo, es \u00fatil preguntarse\u00a0c\u00f3mo se siente uno antes de utilizar las redes sociales.<\/strong><\/p>\n\n\n\nLos disparadores externos son elementos del ambiente de cada persona como, por ejemplo: recibir una notificaci\u00f3n<\/strong>, ver que otros a tu alrededor utilizan su tel\u00e9fono, o estar en un lugar donde t\u00edpicamente ingreses a tus RRSS (como puede ser la habitaci\u00f3n). Otros ejemplos de disparadores externos pueden ser la proximidad que se tenga al dispositivo m\u00f3vil, acceder al mismo ni bien uno se levanta (por ejemplo porque se lo utiliza de despertador), o ver el \u00edcono <\/strong>de la red social en la pantalla principal.<\/p>\n\n\n\nUn modo de identificar cu\u00e1les son los disparadores externos de uso de las RRSS podr\u00eda ser preguntarse acerca de d\u00f3nde se est\u00e1 cuando se usa RRSS, con qui\u00e9n y qu\u00e9 ocurre alrededor en ese momento.<\/p>\n\n\n\n
Otro ejercicio para detectarlos podr\u00eda ser establecer un objetivo, plante\u00e1ndose las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n
\n\u00bfPara qu\u00e9 est\u00e1s ingresando a esta red social?<\/strong> Las respuestas son m\u00faltiples y pueden ser distintas cada vez. Algunos de los motivos pueden ser: distraerse, divertirse, aprender una habilidad, chatear con amigos o publicar alg\u00fan contenido.<\/li>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1ndo?<\/strong> Es importante definir en qu\u00e9 momentos del d\u00eda vas a utilizarlas y por cu\u00e1nto tiempo. Es aconsejable evitar aquellos momentos en los que es probable que pases m\u00e1s tiempo en redes, por ejemplo antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n\u00bfPor cu\u00e1nto tiempo? <\/strong>Defin\u00ed cu\u00e1nto tiempo vas a pasar en las RRSS. Muchos smartphones cuentan con temporizadores de aplicaciones que poseen un l\u00edmite de tiempo en pantalla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nPor \u00faltimo, tambi\u00e9n pod\u00e9s probar cerrando la sesi\u00f3n<\/strong>, eliminando la aplicaci\u00f3n de la pantalla principal, o ingresando desde la computadora. Estas estrategias provocan que el hecho de querer volver a la red social implique un acto adicional voluntario.<\/p>\n\n\n\nLos pensamientos autom\u00e1ticos son cogniciones, im\u00e1genes, interpretaciones, y autoinstrucciones que aparecen en una situaci\u00f3n dada e influyen en nuestras emociones y conductas. La mayor parte del tiempo no tenemos demasiado registro de ellos, pero con un poco de entrenamiento podemos identificarlos. En el contexto de las RRSS, pueden aparecer creencias como: \u201ctengo que revisar las redes para no sentirme ansioso\u201d o \u201csi esta foto no recibe muchos likes, significa que no es lo suficientemente linda\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Un ejercicio <\/strong>que puede ser de gran ayuda con respecto a esta cuesti\u00f3n, es trabajar en el reconocimiento de estos pensamientos autom\u00e1ticos<\/strong> y en c\u00f3mo se presentan al momento de utilizar las redes sociales.<\/p>\n\n\n\nA su vez, es importante recordar que las RRSS muestran la realidad de forma sesgada y parcial. Los usuarios suelen seleccionar, editar y finalmente mostrar sus mejores momentos. Tener esto en cuenta puede ayudarte a que, en caso de que te compares con otras personas, el malestar <\/strong>no sea tan intenso. Al mismo tiempo, reconocer que lo que ves y mostr\u00e1s en redes es tan solo un fragmento de la realidad, te da la posibilidad de elegir reconectar con otras cosas valiosas para vos.<\/p>\n\n\n\nCuando se habla de impulso, se hace referencia al deseo o las \u201cganas\u201d de utilizar las RRSS. Los impulsos pueden manifestarse como sensaciones f\u00edsicas<\/strong>, tales como el incremento de la tasa card\u00edaca o inquietud motora.<\/p>\n\n\n\nEn ese sentido, identificar c\u00f3mo se manifiesta el impulso en tu cuerpo es el primer paso para poder controlarlos. Una vez que los identificaste, lo ideal es que frenes ante el impulso de querer chequear una red social. Detente, deja el tel\u00e9fono a un lado, realiza una respiraci\u00f3n profunda, y preg\u00fantate para qu\u00e9 vas a ingresar. Puede ser \u00fatil que esta pregunta figure en la pantalla de bloqueo del tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n
Otra estrategia <\/strong>es distraerse con cualquier actividad que te ayude a correr el foco de atenci\u00f3n de tu celular, como dejar el tel\u00e9fono a un lado y salir de la habitaci\u00f3n, conversar con alguien, escuchar m\u00fasica, o realizar otras actividades.<\/p>\n\n\n\nLas cogniciones habilitantes<\/strong> son pensamientos que nos habilitan o dan \u201cpermiso\u201d para actuar seg\u00fan el impulso, como por ejemplo: \u201cTrabaj\u00e9 todo el d\u00eda, me merezco una distracci\u00f3n\u201d, \u201cVan a ser s\u00f3lo cinco minutos\u201d, o \u201cMe puedo estar perdiendo de algo\u201d. En esa l\u00ednea, el ejercicio es reconocer si se tiene alguna cognici\u00f3n habilitante de ese tipo, para poder trabajar en la misma.<\/p>\n\n\n\nIncluso si se decide ingresar a las RRSS, hay estrategias que se pueden implementar, como por ejemplo revisar qu\u00e9 cuentas se siguen actualmente y analizar c\u00f3mo hacen sentir. Algunos ejemplos de emociones <\/strong>que se pueden experimentar al utilizar las RRSS son: alegr\u00eda, amor, envidia, verg\u00fcenza, tristeza, enojo y celos. <\/strong>Recordar que todas las emociones son v\u00e1lidas y transmiten informaci\u00f3n importante acerca de la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo, por lo cual es crucial reconocerlas y aceptarlas. Luego, si detectas que hay cuentas que de forma consistente te generan emociones negativas e intensas, quiz\u00e1 puedas decidir silenciarlas o dejar de seguirlas. Al mismo tiempo, identific\u00e1 si hay otros contenidos que te interesar\u00eda comenzar a seguir.<\/p>\n\n\n\nEs importante comprender que, si bien pod\u00e9s decidir tomarte un tiempo de las RRSS o desactivarlas, la clave es el\u00a0balance, el equilibrio y pedir ayuda profesional\u00a0<\/strong>si el malestar se acrecienta, es muy intenso y\/o persistente.<\/p>\n\n\n\nFuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/03\/22\/bienestar-digital-6-ejercicios-para-utilizar-las-redes-sociales-de-forma-saludable\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es importante detectar cu\u00e1les son los disparadores emocionales que conducen a su uso y definir por cu\u00e1nto tiempo permanecer en ellas para mantener un control y as\u00ed cuidar la salud mental Las redes sociales son una parte fundamental de nuestras vidas dado que nos permiten estar conectados con otros en funci\u00f3n de intereses o valores […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1049,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,12,14],"tags":[536],"class_list":["post-1048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-agenda","category-sociedad","category-tecnologia","tag-redes-sociales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1048"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1050,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions\/1050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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