{"id":1071,"date":"2024-03-26T11:48:02","date_gmt":"2024-03-26T14:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1071"},"modified":"2024-03-26T11:48:03","modified_gmt":"2024-03-26T14:48:03","slug":"consejos-para-reforzar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1071","title":{"rendered":"Consejos para reforzar la memoria"},"content":{"rendered":"\n

Una gu\u00eda de t\u00e9cnicas sencillas para mejorar la atenci\u00f3n, fortalecer la capacidad de recordar y as\u00ed prevenir el envejecimiento cerebral<\/p>\n\n\n\n

La\u00a0memoria\u00a0<\/a>es la capacidad de los seres humanos para\u00a0aprender, evocar y almacenar<\/strong>\u00a0la informaci\u00f3n aprendida. Sin advertirlo, se la usa constantemente para\u00a0registrar\u00a0<\/strong>o\u00a0recordar informaci\u00f3n\u00a0<\/strong>de todo tipo, por eso cuando falla, produce cierta\u00a0angustia\u00a0<\/strong>y\u00a0preocupaci\u00f3n<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u201cLos problemas de memoria <\/strong>son un motivo de consulta frecuente en el consultorio. En esos casos, las personas suelen manifestar que ya no pueden recordar cosas como lo hac\u00edan antes, que se olvidan de compromisos <\/strong>importantes o que ya no recuerdan lo que otras personas les dicen\u201d, dijo a Infobae <\/a>la licenciada Marina Dolmatzian<\/strong>, miembro del Departamento de Neuropsicolog\u00eda de INECO.<\/p>\n\n\n\n

Y explic\u00f3 que muchas veces esas fallas de la memoria aparecen como una manifestaci\u00f3n de\u00a0problemas atencionales o de evocaci\u00f3n de la informaci\u00f3n<\/strong>. \u201cSi no prestamos atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n que debemos adquirir, probablemente esa informaci\u00f3n no sea almacenada en nuestra memoria y no podamos recordarla luego de manera adecuada\u201d, agreg\u00f3 la experta de INECO.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"SiSi no se presta debida atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n que se desea recordar no ser\u00e1 almacenada en la memoria y no ser\u00e1 posible recordarla luego de manera adecuada (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Lisa Genova<\/strong>, licenciada en biopsicolog\u00eda y doctora en Neurociencia de la Universidad de Harvard,<\/strong> autora de \u201cRecordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar\u201d, expres\u00f3 que puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil acceder a los recuerdos con el tiempo y la edad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs perfectamente normal y no necesariamente indica enfermedad o dolencia, pero aun as\u00ed puede resultar inquietante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer ahora mismo para volverte m\u00e1s resistente al olvido\u201d, se\u00f1al\u00f3 en un art\u00edculo en\u00a0CNBC News.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cComo neurocient\u00edfica formada en Harvard<\/strong> con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia, cuando la gente me pregunta c\u00f3mo puede mejorar su capacidad de recordar, me gusta compartir mis estrategias\u201d, dijo. Los siguientes son sus consejos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo mejorar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas im\u00e1genes mentales e imaginativas ayudan a crear m\u00e1s conexiones neuronales y esto favorece la memoria – (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

1 – Visualizar la imagen en la mente<\/h2>\n\n\n\n

\u201cCuando creas una imagen mental de lo que est\u00e1s tratando de recordar, le agregas m\u00e1s conexiones neuronales. Est\u00e1s profundizando las asociaciones, haciendo que la formaci\u00f3n de esa memoria sea m\u00e1s s\u00f3lida, y sea posible recordarla m\u00e1s tarde\u201d, explic\u00f3 Genova y recomend\u00f3 escribir recordatorios<\/strong> en may\u00fasculas, resaltarlos con un marcador o con un c\u00edrculo, todos recursos para grabarlos en la mente.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la licenciada Dolmatzian aconsej\u00f3 \u201dtomarse el tiempo de organizar <\/strong>es una estrategia efectiva para mejorar nuestra memoria. Por ejemplo, si quiero ir a la verduler\u00eda y recordar las frutas y verduras que necesito comprar podr\u00eda agruparlas por color o por la letra con la que comienzan. Ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil recordar dos o tres listas m\u00e1s cortas y ordenadas que una gran lista sin criterio alguno\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa asociaci\u00f3n de nueva informaci\u00f3n con experiencias personales y la creaci\u00f3n de reglas mnemot\u00e9cnicas son recomendadas para una mejor retenci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

2 – Usar la imaginaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las personas con buena memoria tienen la mejor imaginaci\u00f3n, afirm\u00f3 Genova. \u201cPara ayudar a que un recuerdo sea inolvidable, utilice im\u00e1genes creativas<\/strong>. Vaya m\u00e1s all\u00e1 de lo obvio y agregue elementos extra\u00f1os, sorprendentes, v\u00edvidos, divertidos, f\u00edsicamente imposibles e interactivos a lo que est\u00e1 tratando de recordar, y as\u00ed el recuerdo se mantendr\u00e1\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3- Hacer asociaciones con la vida personal<\/h2>\n\n\n\n

\u201cHaz que lo que est\u00e1s aprendiendo sea exclusivo para ti. As\u00f3cialo con tu historia<\/strong> y opiniones personales y fortalecer\u00e1s tu memoria\u201d, dijo Genova.<\/p>\n\n\n\n

A su vez la experta de INECO recomend\u00f3 crear reglas mnemot\u00e9cnicas<\/strong>: \u201cArmar una frase o palabra m\u00e1s simple que contenga las iniciales de la informaci\u00f3n que queremos recordar puede ser de gran ayuda. Esta palabra nueva ser\u00e1 la clave o pista para que se pueda evocar la informaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4- Buscar la emoci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Se tienden a recordar experiencias llenas de emoci\u00f3n <\/strong>o sorpresa: \u00e9xitos, humillaciones, fracasos, bodas, nacimientos, divorcios, muertes, afirm\u00f3 Genova.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa emoci\u00f3n y la sorpresa activan tu am\u00edgdala, que luego env\u00eda un mensaje alto y claro a tu hipocampo, en el cerebro<\/strong>: \u2018\u00a1Oye! Lo que est\u00e1 pasando ahora es extremadamente importante. \u00a1Recuerda esto!\u2019\u201d, dijo la neurocient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl uso de m\u00faltiples se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n, como olores e im\u00e1genes, fortalecen los recuerdos y la memoria (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

5 – La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La repetici\u00f3n y el ensayo fortalecen los recuerdos. \u201cLos recuerdos musculares se vuelven m\u00e1s fuertes y se recuperan de manera m\u00e1s eficiente cuanto m\u00e1s ensayas una habilidad. Debido a que estos recuerdos le dicen al cuerpo qu\u00e9 hacer, este mejora en la realizaci\u00f3n de estas tareas f\u00edsicas con la pr\u00e1ctica\u201d, dijo Genova.<\/p>\n\n\n\n

6 – Utilizar muchas se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las se\u00f1ales son cruciales para recuperar recuerdos, dijo la experta. Las se\u00f1ales pueden ser cualquier cosa asociada con lo que se est\u00e1 tratando de recordar: la hora del d\u00eda, una canci\u00f3n o un olor.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos olores <\/strong>son se\u00f1ales de memoria especialmente poderosas porque el bulbo olfatorio, donde se perciben los olores (se huele en el cerebro, no en la nariz), env\u00eda fuertes entradas neuronales a la am\u00edgdala y el hipocampo, las partes del cerebro que consolidan los recuerdos\u201d, explic\u00f3 la cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

7 – Exteriorizar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Las personas con mejores recuerdos utilizan ayudas como listas, calendarios, notas adhesivas y otros recordatorios.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs posible que le preocupe que esto sea de alguna manera una trampa o que empeore las capacidades de su memoria si conf\u00eda demasiado en estas \u2018muletas\u2019 externas en lugar de usar su cerebro. Nuestros cerebros no est\u00e1n dise\u00f1ados para recordar hacer cosas m\u00e1s tarde. Escr\u00edbalos\u201d, recomend\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa actividad f\u00edsica favorece una buena memoria, en especial la pr\u00e1ctica de ejercicios aer\u00f3bicos como el running, ciclismo o remo – (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Algunos recordatorios \u00fatiles, seg\u00fan Genova son:<\/p>\n\n\n\n