{"id":1367,"date":"2024-05-16T11:07:47","date_gmt":"2024-05-16T14:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1367"},"modified":"2024-05-16T11:07:47","modified_gmt":"2024-05-16T14:07:47","slug":"que-pasa-en-tu-cerebro-cuando-estas-con-el-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=1367","title":{"rendered":"Qu\u00e9 pasa en tu cerebro cuando est\u00e1s con el celular"},"content":{"rendered":"\n

Los cerebros buscan naturalmente ser recompensados; existen ciertos centros neuronales que reaccionan al placer y buscan que se repita una y otra vez<\/p>\n\n\n\n

n video de un perrito<\/a>, luego una foto de una vieja amiga en la playa, despu\u00e9s un videomeme, luego una noticia del otro lado del mundo. Si te gusta, lo ves; si no te gusta, lo pas\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El h\u00e1bito <\/strong><\/a>de deslizar el dedo por la pantalla<\/strong> hace parte de la vida cotidiana de muchos, a veces por unos segundos cuando vamos en un ascensor, a veces por horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPero qu\u00e9 es lo que pasa a nivel neuronal cuando <\/strong>scrolleamos<\/strong><\/em>? \u00bfPor qu\u00e9 es tan adictivo? \u00bfY c\u00f3mo podemos evitar que se nos vuelva un problema?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9ilish Duke<\/strong>, profesora s\u00e9nior de psicolog\u00eda en la Universidad de Leeds Beckett, dice que lo primero que hay que entender es que el impulso de agarrar nuestro celular y encender la pantalla, que desencadena el scrolling<\/em>, es autom\u00e1tico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No somos conscientes de \u00e9l porque hemos construido ese h\u00e1bito por un largo periodo de tiempo<\/strong>, como pasa con el de cerrar la puerta cuando salimos de casa, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn una investigaci\u00f3n que hicimos hace algunos a\u00f1os, encontramos que los participantes pensaban que revisaban su tel\u00e9fono<\/a> cada 18 minutos, pero cuando usamos grabaciones de pantalla notamos que realmente lo estaban revisando con mucha m\u00e1s frecuencia<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Desde ese primer clic que enciende la pantalla, entran en juego en perfecta consonancia ciertas funciones del cerebro y el sofisticado dise\u00f1o de las aplicaciones del celular.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la profesora Ariane Ling<\/strong>, del Departamento de Psiquiatr\u00eda de NYU Langone, un h\u00e1bito como el scrolling<\/em> se explica por c\u00f3mo somos los seres humanos naturalmente, pero se ve exacerbado por factores del entorno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ling explica que los seres humanos estamos predispuestos a querer saber qu\u00e9 es lo que est\u00e1 pasando.<\/strong> Por eso, leemos las noticias o, por ejemplo, nos detenemos para mirar cuando hay un accidente en la v\u00eda. Es algo que hace parte del desarrollo evolutivo que nos ha permitido sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

Y nuestro celular est\u00e1 dise\u00f1ado para alimentarnos continuamente con informaci\u00f3n que nos interesa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es un matrimonio perfecto.<\/p>\n\n\n\n

La constante b\u00fasqueda de placer<\/h2>\n\n\n\n

Los <\/strong>cerebros <\/strong><\/a>buscan naturalmente ser recompensados.<\/strong> Existen ciertos centros neuronales que reaccionan al placer \u2014el sexo, las drogas, ganar dinero en un casino\u2014 y buscan que se repita una y otra vez.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEst\u00e1n buscando esa novedad, ese pr\u00f3ximo golpe de placer, lo que sea que podamos realmente disfrutar\u201d, explica la profesora Duke.<\/p>\n\n\n\n

Es lo que se conoce como sistema o circuito de recompensa del cerebro<\/strong>, y es exactamente el mismo mecanismo por el que una persona se vuelve adicta a una sustancia como el alcohol.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara muchos de nosotros, esa novedad viene en forma de nuestro tel\u00e9fono\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Las redes sociales, particularmente, siempre tienen ese algo nuevo placentero para ofrecer: una foto, un video, un tweet, un mensaje.<\/p>\n\n\n\n

\"Las
Las redes sociales, particularmente, siempre tienen ese algo nuevo placentero para ofrecer: una foto, un video, un tweet, un mensajeShutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pero hay otra parte del cerebro que lucha contra esos impulsos de buscar el placer<\/strong> y la recompensa inmediata: la corteza prefrontal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es la regi\u00f3n del cerebro responsable de hacer que se tomen decisiones menos impulsivas y m\u00e1s equilibradas, la que hace, por ejemplo, parar de scrollear<\/em>, levantarse del sill\u00f3n y decidir ordenar la casa o ejercitarse.<\/p>\n\n\n\n

Esas dos funciones del cerebro, sin embargo, no siempre est\u00e1n perfectamente equilibradas.<\/p>\n\n\n\n

Lo que nos pasa a muchos es que \u201cla parte l\u00f3gica de nuestro cerebro que controla nuestros impulsos no hace su parte, o al menos no tan bien como podr\u00eda, est\u00e1 abrumada por la b\u00fasqueda de <\/strong>placer<\/strong><\/a>\u201d, explica Duke.<\/p>\n\n\n\n

Y en las personas j\u00f3venes, m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo que vemos en los adolescentes es que el circuito de recompensa est\u00e1 en alerta m\u00e1xima<\/strong>, est\u00e1 listo para funcionar todo el tiempo. Pero la corteza prefrontal no termina de desarrollarse hasta los 23 o 24 a\u00f1os, entonces no puede realmente controlar ciertos impulsos, como el de usar el tel\u00e9fono\u201d, afirma la profesora \u00c9ilish Duke.<\/p>\n\n\n\n

Distorsi\u00f3n temporal<\/h2>\n\n\n\n

Lo que pasa cuando scrolleamos, seg\u00fan la profesora Duke, es que entramos en un estado de flujo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El concepto de flujo en psicolog\u00eda se refiere a un estado mental en el que<\/strong> la dificultad de la tarea<\/strong> que est\u00e1 haciendo una persona se ajusta muy bien al nivel de atenci\u00f3n y habilidad<\/strong> que tiene para dar en ese momento dado.<\/p>\n\n\n\n

Aplicaciones como Tiktok, en las que el algoritmo est\u00e1 constantemente cambiando y d\u00e1ndote nuevas cosas que te interesan y est\u00e1n especialmente dirigidas para ti, alimentan directamente ese estado de flujo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAbsorben toda tu atenci\u00f3n y entr\u00e1s en una fase de distorsi\u00f3n temporal <\/strong>en la que no te das cuenta de que han pasado dos horas y est\u00e1s sentado con la mano entumecida y has perdido todo ese tiempo viendo videos de perritos\u201d, agrega Duke.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Ariane Ling explica c\u00f3mo nuestro cerebro empieza a recaer excesivamente en el h\u00e1bito del scrolling <\/em>con una met\u00e1fora.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi se piensa en un camino que se ha recorrido muchas veces diferentes, ese camino se vuelve mucho m\u00e1s claro, y seguimos caminando por ah\u00ed. Es m\u00e1s f\u00e1cil\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi est\u00e1s scrolleando<\/em> constantemente, se convierte en la experiencia por defecto. Y entonces, es muy dif\u00edcil enfocar tu atenci\u00f3n y tu tiempo en otra cosa\u201d<\/strong>, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

En el manual diagn\u00f3stico de psiquiatr\u00eda no existe la adicci\u00f3n al celular. Entonces, no hay unos criterios establecidos para diferenciar un uso saludable de uno problem\u00e1tico o directamente una <\/strong>adicci\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cNos basamos en los criterios cl\u00e1sicos de diagn\u00f3stico de las adicciones, como que exista un impulso incontrolable<\/strong> o que el comportamiento est\u00e9 teniendo un impacto funcional negativo<\/strong> en el resto de la vida de la persona; por ejemplo, que est\u00e9 dejando de hacer las cosas que necesita hacer en el d\u00eda a d\u00eda o tenga s\u00edntomas de abstinencia<\/strong>\u201d, explica la doctora Duke.<\/p>\n\n\n\n

Pero tambi\u00e9n es importante escuchar tus propias preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi t\u00fa mismo has intentado parar, y lo has intentado de verdad y no has sido capaz de hacerlo, yo recomendar\u00eda que busques ayuda o una intervenci\u00f3n m\u00e1s significativa\u201d, dice Ariane Ling, de NYU Langone.<\/p>\n\n\n\n

\"No
No hay unos criterios establecidos para diferenciar un uso saludable de uno problem\u00e1tico o directamente una adicci\u00f3nGary Perkin – Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo evitar el scrolling <\/em>compulsivo<\/h2>\n\n\n\n

1. Tiempo lejos de la pantalla<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u201cTener ciertos rituales que te separen de tu celular es siempre de gran ayuda\u201d, <\/strong>afirma la profesora Ling.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan ella, ha habido un mont\u00f3n de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo un ejercicio tan sencillo como salir a caminar sin el tel\u00e9fono puede tener un gran impacto.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSiempre que se pueda dejar el tel\u00e9fono y tomarse un respiro, bien sea para dar un paseo o ir al gimnasio, es excelente hacerlo\u201d, coincide la profesora Duke.<\/p>\n\n\n\n

Y no solo lo es porque te impide usar tu tel\u00e9fono durante ese lapso, sino tambi\u00e9n porque te ayuda a poner tu atenci\u00f3n en lo que hay a tu alrededor, ejercitar otras funciones del cerebro <\/a>y ser consciente de c\u00f3mo te sientes dejando tu tel\u00e9fono atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Crear el h\u00e1bito de no permitir celulares en la mesa<\/strong> cuando est\u00e1s con tu familia o tus amigos tambi\u00e9n es ideal, porque as\u00ed no depende solamente de ti, sino que alguien m\u00e1s te va a recordar que no es momento de usar tu celular. Y tener un refuerzo visual de esa regla, como una canasta para poner los celulares antes de comer, puede hacerla a\u00fan m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n

En general, cualquier esfuerzo consciente de separar en tu rutina el tiempo con celular del tiempo sin celular<\/strong> puede ayudarte a evitar scrollear <\/em>sin sentido y por defecto.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi es posible reservar per\u00edodos de tiempo en los que no vas a usar tu tel\u00e9fono, sino concentrarte en una tarea o simplemente estar presente con tus amigos, es una buena idea hacerlo\u201d, aconseja Duke.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOtra cosa que yo hago a veces es poner mi tel\u00e9fono a blanco y negro, lo cual hace que sea menos atractivo mirar la pantalla\u201d<\/strong>, dice le profesora Ling.<\/p>\n\n\n\n

2. Interactuar con el mundo f\u00edsico<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Hacer peque\u00f1os cambios en la rutina para hacer las tareas que se hacen en el celular sin usarlo <\/strong>tambi\u00e9n puede ayudarte a tener una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con el scrolling<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn uno de los estudios que hicimos hace algunos a\u00f1os, vimos una gran diferencia entre las personas que usaban relojes normales y las que usaban su celular para ver la hora\u201d<\/strong>, cuenta \u00c9ilish Duke.<\/p>\n\n\n\n

Sin quererlo, las personas que usaban su celular para ver la hora se quedaban atascadas scrolleando<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, por ejemplo, \u201csi puedes leer lo que sea que est\u00e9s leyendo sin estar en l\u00ednea, es maravilloso\u201d, suma Duke.<\/p>\n\n\n\n

\u201cYo animo a la gente a ser curiosa y buscar trucos para reducir su tiempo de uso del celular y pasar tiempo en el mundo tridimensional\u201d, agrega Ling. \u201cSomos t\u00e1ctiles, queremos involucrarnos con cosas en el mundo real<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3. Navegar el impulso<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Pocas veces cuando sentimos el impulso de entrar a una aplicaci\u00f3n a scrollear<\/em> o cuando ya llevamos horas haci\u00e9ndolo, nos detenemos a pensar por qu\u00e9 lo estamos haciendo o qu\u00e9 tan satisfechos nos sentimos con esa decisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tratar de ser m\u00e1s conscientes<\/strong> de nuestras decisiones, de c\u00f3mo nos estamos sintiendo y de c\u00f3mo funciona nuestra mente en esos momentos es una intervenci\u00f3n poderosa que podemos hacer.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl impulso de agarrar el tel\u00e9fono es como tener un antojo. Te das cuenta de que tu cuerpo comienza a anhelarlo. <\/strong>Tu cerebro te dice: \u201cno hemos consumido dopamina en un rato, vamos por un poco\u201d. Y ese antojo puede crecer, como una ola\u201d, explica la doctora Ling.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPero es posible aguantar ese impulso<\/strong>, \u00bfcierto? Se puede decir, ok, esto es lo que estoy notando, realmente quiero mirar mi celular, abrir esa notificaci\u00f3n, pero puedo no hacerlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe necesita mucha pr\u00e1ctica y responsabilidad,<\/strong> pero creo que la gente que realmente practica diligentemente algo de esto nota los beneficios a largo plazo, como que es capaz de mantener su atenci\u00f3n, se siente mejor, tienen experiencias fuera de su pantalla que hacen su vida m\u00e1s rica y significativa\u201d, concluye Ling.<\/p>\n\n\n\n

\"Hacer
Hacer peque\u00f1os cambios en la rutina para hacer las tareas que se hacen en el celular sin usarlo tambi\u00e9n puede ayudarte a tener una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con el scrollingShutterstock – Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.lanacion.com.ar\/salud\/mente\/que-pasa-en-tu-cerebro-cuando-estas-scrolleando-tu-celular-y-3-consejos-para-evitar-hacerlo-nid13052024\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los cerebros buscan naturalmente ser recompensados; existen ciertos centros neuronales que reaccionan al placer y buscan que se repita una y otra vez n video de un perrito, luego una foto de una vieja amiga en la playa, despu\u00e9s un videomeme, luego una noticia del otro lado del mundo. Si te gusta, lo ves; si no te […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,12,10],"tags":[685,686,684],"class_list":["post-1367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-principal","category-sociedad","category-tendencia","tag-celular","tag-cerebro","tag-scrollear"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1369,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1367\/revisions\/1369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}