![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ulDh6MhUQdFG3UTepALatdlqNeQ=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/54FFCMCXXRCYZCKUKS224UIHHY.jpg%20420w\")
El sue\u00f1o es fundamental para la recuperaci\u00f3n y el funcionamiento \u00f3ptimo del organismo, incidiendo en procesos cognitivos, emocionales y fisiol\u00f3gicos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o es fundamental para la recuperaci\u00f3n y el funcionamiento \u00f3ptimo del organismo, incidiendo en procesos cognitivos, emocionales y fisiol\u00f3gicos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n
Dormir <\/strong>por lo menos siete horas le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse, por lo que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades en Estados Unidos <\/strong>(CDC<\/strong>, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/a><\/p>\n\n\n\n Existen diferentes m\u00e9todos para lograr conciliar el sue\u00f1o de forma efectiva y, entre ellos, una reciente investigaci\u00f3n ha relacionado descansar en tranquilidad con mantener el dormitorio bien ventilado.<\/p>\n\n\n\n Un estudio publicado por la revista Science of the Total Environment<\/em> analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre la ventilaci\u00f3n en el dormitorio <\/strong>y la calidad del sue\u00f1o,<\/strong> se realiz\u00f3 un experimento de campo durante cuatro semanas en el que involucr\u00f3 29 habitaciones equipadas con sistemas de ventilaci\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con esta investigaci\u00f3n<\/a>, la primera semana actu\u00f3 como per\u00edodo de control y sin cambios. No obstante, durante las siguientes tres semanas, los participantes experimentaron tasas de ventilaci\u00f3n baja<\/strong>, moderada y alta, cada una durante una semana y en un orden aleatorio, logrado mediante la modificaci\u00f3n encubierta de la velocidad de los ventiladores del sistema<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Los sujetos no estaban al tanto de cu\u00e1ndo o si se realizar\u00edan modificaciones en la circulaci\u00f3n del aire<\/strong> de sus habitaciones. El monitoreo constante de las condiciones del ambiente y el seguimiento de la calidad del sue\u00f1o mediante dispositivos port\u00e1tiles permitieron una recopilaci\u00f3n de datos objetiva. Adem\u00e1s, se ejecutaron pruebas de rendimiento cognitivo en diferentes momentos del d\u00eda para evaluar posibles efectos.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n En los doce cuartos con marcadas variaciones de di\u00f3xido de carbono (CO\u2082), los individuos tuvieron menos etapas de reposo intenso y aumentaron las fases m\u00e1s leves y los despertares en ambientes poco ventilados. Distintamente, en 23 habitaciones, la duraci\u00f3n del descanso reparador<\/strong> se redujo significativamente cuando la renovaci\u00f3n del aire era m\u00ednima <\/strong>y evidenciado por mediciones de CO\u2082. Contrariamente, la investigaci\u00f3n no revel\u00f3 cambios notables en las capacidades cognitivas debido a la variabilidad en la circulaci\u00f3n a\u00e9rea.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, con una ventilaci\u00f3n reducida, los niveles de ese gas y la humedad relativa dentro de los dormitorios aumentaron, aunque la temperatura permaneci\u00f3 constante.<\/p>\n\n\n\n Por eso, los hallazgos obtenidos en un entorno dom\u00e9stico real respaldan las conclusiones de investigaciones anteriores que asocian la mejora de la calidad del sue\u00f1o con una ventilaci\u00f3n m\u00e1s eficiente, pues este \u00faltimo disminuye la concentraci\u00f3n de CO\u2082.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, los autores se\u00f1alan que es necesaria la realizaci\u00f3n de estudios adicionales que incluyan muestras poblacionales m\u00e1s amplias y un control m\u00e1s riguroso de las condiciones ambientales de los dormitorios, en particular, los niveles de ventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Una investigaci\u00f3n<\/a> similar fue difundida por el International Journal of Indoor Environment<\/em> and Health que estudi\u00f3 la influencia de diversas concentraciones de CO\u2082 en el reposo nocturno, empleando encuestas y datos fisiol\u00f3gicos para su an\u00e1lisis. Se descubri\u00f3 que un incremento en la cantidad de di\u00f3xido de carbono est\u00e1 vinculado con una disminuci\u00f3n en la calidad del descanso, observ\u00e1ndose una puntuaci\u00f3n menor a niveles de 800 ppm (partes por mill\u00f3n, que es una unidad usada frecuentemente para medir el volumen que ocupan peque\u00f1as cantidades de elementos).<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Asimismo, se detect\u00f3 que a medida que aumenta ese gas, el tiempo para intentar dormir se alarga, mientras que la cantidad de sue\u00f1o profundo disminuye proporcionalmente.<\/p>\n\n\n\n Los varones demostraron una mayor reacci\u00f3n a los cambios de di\u00f3xido de carbono en cuanto a sus calificaciones personales y aspectos como el tiempo para conciliar el descanso y la duraci\u00f3n de la etapa intensa de este, mientras que las mujeres evidenciaron cambios relevantes \u00fanicamente en el per\u00edodo previo a irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n Los CDC<\/strong> se\u00f1alaron que para mejorar la calidad del descanso, se recomiendan h\u00e1bitos como la exposici\u00f3n regular a la luz solar matutina para regular la melatonina, mantener un horario consistente de sue\u00f1o y realizar actividades relajantes antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, es importante ambientar el dormitorio para que sea tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable, por lo que se deben excluir los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n, recomiendan evitar comidas pesadas, cafe\u00edna y alcohol en las horas previas a acostarse, as\u00ed como incrementar la actividad f\u00edsica diurna para facilitar el adormecimiento.<\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2023\/11\/28\/cuanto-influye-la-ventilacion-del-dormitorio-en-la-calidad-de-sueno\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir bien es esencial para la salud f\u00edsica y mental, ya que el descanso reparador mejora la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo El sue\u00f1o es fundamental para la recuperaci\u00f3n y el funcionamiento \u00f3ptimo del organismo, incidiendo en procesos cognitivos, emocionales y fisiol\u00f3gicos (Imagen ilustrativa Infobae) Dormir por lo menos siete horas le permite al cuerpo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,8,5],"tags":[234],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-medio-ambiente","category-salud","tag-ventilacion-de-cuartos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=388"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions\/390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Un](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Gyh9_8v0wLe0f_v5sbMuk86BIA4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/XABS2ZYHDZHBTD7J5QXXROZI4E.jpg%20420w\")
Un descanso adecuado durante la noche favorece una mejor regulaci\u00f3n emocional, lo que puede resultar en un humor m\u00e1s positivo y una mayor paciencia a lo largo del d\u00eda (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/D_rTpJ0DYKHS22azH5G66ac02Eg=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4E7M4AJJHZA3ZNJJRUE7K7RLRY.jpg%20420w\")
Una mala noche de sue\u00f1o puede resultar en cansancio, dificultades para concentrarse, irritabilidad y disminuci\u00f3n del desempe\u00f1o f\u00edsico y cognitivo durante el d\u00eda (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\nAntecedente a esta investigaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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Una noche de sue\u00f1o reparador contribuye a despertar con mayor energ\u00eda y disposici\u00f3n, influyendo positivamente en el estado de \u00e1nimo y la vitalidad para enfrentar el d\u00eda (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\nRecomendaciones para mejorar la calidad de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n