![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/yYuTwORLS0kVRz9CQZKNek0B45A=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/7MTQ72CP6ZD7PKKTBWWFNXVDM4.jpg%20420w\")
La cena navide\u00f1a se convierte en el punto de encuentro que re\u00fane a amigos y familiares, que tejen lazos y fortalecen v\u00ednculos alrededor de un comida que desborda en tradici\u00f3n y cari\u00f1o (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n
A medida que las festividades de\u00a0fin de a\u00f1o\u00a0<\/strong>toman protagonismo, la preocupaci\u00f3n por mantener una alimentaci\u00f3n balanceada entre brindis y banquetes se convierte en un com\u00fan denominador para muchos. Las tentaciones culinarias son numerosas y la\u00a0mesa navide\u00f1a<\/strong>\u00a0se convierte en un tablero de juego donde la\u00a0salud\u00a0<\/strong>y el deleite intentan alcanzar un\u00a0equilibrio<\/strong>. Sin embargo, a pesar de la opulencia de las celebraciones, hay estrategias para no desviarse del camino de la\u00a0nutrici\u00f3n conscie<\/strong>te.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n En ese contexto, Andrea Delgado<\/strong>, una dietista de Mayo Clinic<\/strong> (organizaci\u00f3n sin fines de lucro que se dedica a la pr\u00e1ctica de medicina) de Rochester, Minnesota, brind\u00f3 recomendaciones para aquellos que desean festejar de forma saludable y sin remordimientos. Adem\u00e1s de recibir un nuevo a\u00f1o con energ\u00eda renovada<\/strong> y un balance nutricional<\/strong> que responda tanto a las necesidades del cuerpo como a las del esp\u00edritu festivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n En declaraciones para la p\u00e1gina de esta sociedad m\u00e9dica, la experta recomend\u00f3 evitar iniciar dietas restrictivas<\/strong> antes de las celebraciones decembrinas; aconseja m\u00e1s bien concentrarse en el control de las porciones y la frecuencia de las comidas durante las mismas.<\/p>\n\n\n\n La especialista sugiri\u00f3 ingerir platos menores o un refrigerio balanceado<\/strong> previo a los eventos para evitar llegar con un apetito voraz<\/strong>. Delgado espec\u00edfico que la clave est\u00e1 en la selecci\u00f3n consciente de alimentos, por lo que se prefieren opciones saludables, sin angustiarse por alguna indulgencia ocasional. Adem\u00e1s, recalc\u00f3 la importancia de planificar con anticipaci\u00f3n el consumo de la comida antes de participar en festividades.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n En la misma l\u00ednea, seg\u00fan los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) <\/strong>de Estados Unidos<\/strong>, es recomendable que las personas coman en los horarios habituales para mantener los niveles de az\u00facar en la sangre estables.<\/p>\n\n\n\n Para las fiestas, los CDC <\/strong>propusieron a las personas ofrecer llevar un platillo saludable a las fiestas. En caso de consumir un postre azucarado, aconsejan ajustar la ingesta de otros carbohidratos como papas y pan.<\/p>\n\n\n\n La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/strong>se\u00f1al\u00f3 celebrar las festividades con un brindis, es una costumbre que no tiene por qu\u00e9 abandonarse, siempre y cuando se haga con moderaci\u00f3n y en cantidades controladas. Aunque, advirti\u00f3 sobre las repercusiones del abuso del alcohol, al recalcar que el consumo prolongado de estas bebidas puede debilitar el coraz\u00f3n, provocando una afecci\u00f3n conocida como miocardiopat\u00eda dilatada.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n En ese contexto, Andrea Delgado<\/strong> enfatiz\u00f3 la importancia de la hidrataci\u00f3n<\/strong> y recomend\u00f3 optar por el agua<\/strong> como la principal fuente de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, la experta destac\u00f3 que a menudo se prefiere el consumo de bebidas azucaradas o alcoh\u00f3licas, que contribuyen al aporte cal\u00f3rico excesivo sin beneficios nutricionales.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, entre los expertos otra recomendaci\u00f3n aceptada es el consumo diario de entre 2 y 3 litros de agua, equivalente a aproximadamente 8 vasos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Es que una hidrataci\u00f3n<\/a> adecuada brinda m\u00faltiples beneficios para la salud y bienestar, algunos de los cuales son: aliviar la fatiga, prevenir dolores de cabeza y migra\u00f1as, facilitar la digesti\u00f3n y prevenir el estre\u00f1imiento. Incluso, contribuye a mantener la piel saludable y es esencial para la termorregulaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n En ese sentido, los expertos de Mayo Clinic aseguran que beber agua<\/a> le permite al organismo funcionar correctamente, ya que elimina los desechos a trav\u00e9s de la orina, la transpiraci\u00f3n y las deposiciones, mantiene la temperatura en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles. En contraposici\u00f3n, la falta de este l\u00edquido, es decir la deshidrataci\u00f3n, incluso de forma leve puede generar una sensaci\u00f3n de agotamiento y causar cansancio.<\/p>\n\n\n\n1. Comer un refrigerio antes de asistir a un evento<\/h2>\n\n\n\n
![\"Mantener](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/rpaW_MLyYoqbGt2D5DQ_5jSVg9Q=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/ZO3CBQTUDVHD7LPSICBMRXSK5M.jpg%20420w\")
Mantener una alimentaci\u00f3n balanceada durante las fiestas de fin de a\u00f1o es clave para disfrutar de las celebraciones y as\u00ed, evitar las repercusiones a largo plazo (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n2. Mantenerse hidratado<\/h2>\n\n\n\n
![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Nw_5-JAVfvTaAsvFvX9hISn3IDs=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/RAOCAMHXHRAJ7AUYBUZE2QUN6I.jpg%20420w\")
El agua facilita la digesti\u00f3n y mejora la absorci\u00f3n de alimentos, al tiempo que contribuye a una eliminaci\u00f3n eficiente de los desechos a trav\u00e9s del sistema urinario y los protege de la funci\u00f3n renal (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/G_C7JQOz7Z50ZPquUPdsMkI1pfQ=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/EQVPOG54WBAHFK4U5VG7WFDZZU.jpg%20420w\")
El consumo adecuado de agua es esencial para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo humano (Yuji Kotani\/Getty Images)<\/p>\n\n\n\n3. Moderaci\u00f3n al comer<\/h2>\n\n\n\n
![\"Una](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/XxvrvrraCM6SoTKKt_wP41h9_Ig=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/XWRV3DVG75G3VFRWAPE42CSRFQ.jpg%20420w\")
Una selecci\u00f3n consciente de alimentos permite equilibrar disfrute y nutrici\u00f3n durante las celebraciones por fin de a\u00f1o (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"Fumar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Dfy6aNwsn7PQ2dfmsTTxtPlPVyk=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/RUXGP62BHFA4TNBAZJEPUCPXK4.jpg%20420w\")
Fumar implica un alto riesgo de enfermedades respiratorias y el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, adem\u00e1s de ser un factor clave en el desarrollo de afecciones cardiovasculares (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n