{"id":573,"date":"2024-01-02T10:25:25","date_gmt":"2024-01-02T13:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=573"},"modified":"2024-01-02T10:25:26","modified_gmt":"2024-01-02T13:25:26","slug":"el-rol-de-las-siestas-durante-el-dia-en-el-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=573","title":{"rendered":"El rol de las siestas durante el d\u00eda en el bienestar"},"content":{"rendered":"\n

De acuerdo a diferentes estudios, entre los principales puntos se destacan su influencia positiva en la salud mental y las habilidades sociales. Qu\u00e9 impacto puede tener en el organismo<\/h2>\n\n\n\n

PorDiego Dur\u00e1n<\/p>\n\n\n\n

02 Ene, 2024 02:00 a.m. AR<\/p>\n\n\n\n

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\"LasLas siestas son aportan beneficios a la salud, en especial a las mujeres de edad madura, de acuerdo a un reciente estudio. (Getty Images).<\/p>\n\n\n\n

Una de las mejores fuentes de bienestar<\/strong> es disfrutar de un sue\u00f1o reparador<\/strong> que mantenga al organismo en condiciones saludables para realizar las actividades diarias. Contar con al menos ocho horas de descanso continuo<\/strong> ayuda al cerebro a recuperarse del estr\u00e9s cotidiano<\/strong>, reduce el riesgo de desarrollar presi\u00f3n arterial alta<\/strong> con el tiempo y previene la obesidad, seg\u00fan los Institutos Nacionales de la Salud<\/strong> de Estados Unidos (NIH)<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Persona<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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Las personas que duermen per\u00edodos insuficientes para recuperarse de las exigencias diarias tienden a experimentar problemas para combatir infecciones<\/strong>, presentan enfermedades cardiovasculares, obesidad y corren el peligro de sufrir un accidente cerebrovascular<\/strong>. Por ello, es importante contar con una forma de recuperar las horas de sue\u00f1o y lograr un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

Una forma com\u00fan de compensar las noches en vela es tomar siestas<\/strong>. Al descansar durante las tardes, las personas experimentan beneficios en su calidad de vida<\/strong>. No obstante, los efectos pueden variar dependiendo de qu\u00e9 edad se tenga, incluso presentando repercusiones diferentes<\/strong> en la salud de mujeres y hombres.<\/p>\n\n\n\n

Las siestas compensatorias tienen una mayor beneficio en mujeres<\/h2>\n\n\n\n

\"EnEn comparaci\u00f3n con las mujeres de mediana edad, las j\u00f3venes tienen menos beneficios al tomar siestas de dos horas y la compensaci\u00f3n de sue\u00f1o es mucho menor, seg\u00fan el estudio. (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en Scientific Reports<\/em><\/a> identific\u00f3 una asociaci\u00f3n<\/strong> entre la duraci\u00f3n compensatoria de sue\u00f1o en fin de semana (WCUS)<\/strong> y la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS)<\/strong> en mujeres de mediana edad<\/strong>. En particular, aquellas que duermen m\u00e1s horas<\/strong> durante el fin de semana<\/strong> tienen m\u00e1s beneficios en comparaci\u00f3n<\/strong> con los varones<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Al tomar siestas de una a dos horas<\/strong> durante el fin de semana<\/strong>, obtuvieron mejoras en \u00e1reas como el bienestar psicol\u00f3gico,<\/strong> con una reducci\u00f3n en ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, y en las actividades cotidianas<\/strong>. Sin embargo, periodos m\u00e1s largos de sue\u00f1o<\/strong> estuvieron vinculados con una disminuci\u00f3n en la capacidad<\/strong> de autocuidado<\/strong>. Estos hallazgos sugieren que se necesitan recomendaciones personalizadas<\/strong> de duraciones de sue\u00f1o<\/strong> compensatorio durante el fin de semana<\/strong>, en funci\u00f3n de la edad<\/strong> y el g\u00e9nero<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El impacto positivo<\/strong> de estas siestas en la calidad de vida<\/strong> podr\u00eda relacionarse con factores fisiol\u00f3gicos<\/strong>, como la variabilidad de hormonas sexuales<\/strong> en mujeres, y factores socioambientales<\/strong> que afectan la calidad y patrones de sue\u00f1o<\/strong>. A diferencia de investigaciones previas que trataban la duraci\u00f3n compensatoria de sue\u00f1o en fin de semana<\/strong> como una variable dicot\u00f3mica<\/strong>, este estudio destac\u00f3 una asociaci\u00f3n en forma de U invertida<\/strong> entre la duraci\u00f3n de las siestas<\/strong> y los aportes a la salud<\/strong>. Al respecto, los investigadores recomendaron dormir solo dos horas<\/strong> para mejorar el bienestar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Al descansar durante las tardes, las personas experimentan beneficios en su calidad de vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Los riesgos en la salud al tomar siestas largas con frecuencia<\/h2>\n\n\n\n

Aunque la compensaci\u00f3n del sue\u00f1o con siestas<\/strong> durante el fin de semana pueda ser beneficiosa para la salud, existen algunos riesgos al prolongar<\/strong> los periodos por m\u00e1s de dos horas. Los problemas se agravan si sucede con regularidad a lo largo de una semana. Las personas que duermen m\u00e1s de 30 minutos<\/strong> con frecuencia tienen un 41% m\u00e1s de probabilidades de lidiar con presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, seg\u00fan un art\u00edculo publicado en National Heart, Lung, and Blood Institute<\/em><\/a> de Estados Unidos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s, se ha identificado que exceder el tiempo recomendado<\/strong> en las siestas aumenta el peso de una persona<\/strong>. Lo anterior suele agravarse cuando se tienen malos h\u00e1bitos como el consumo de tabaco, los horarios tard\u00edos de comida y sue\u00f1o, y una mayor ingesta energ\u00e9tica en el almuerzo<\/strong>, de acuerdo con las observaciones de un estudio publicado en Wiley Online Library<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n muestra que los individuos que duermen siestas largas<\/strong>, comparados con aquellos que las evitan, viven variaciones m\u00e1s notables en indicadores de obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, como el \u00edndice de masa corporal (IMC)<\/strong> y la glucosa en sangre. Los periodos cortos evidencian<\/strong> un efecto protector contra la presi\u00f3n arterial elevada<\/strong>. Estos datos se vuelven especialmente relevantes al considerar que m\u00e1s de un tercio de los participantes practica el h\u00e1bito de la siesta, con un promedio de cuatro veces por semana, lo cual sugiere que estos descansos podr\u00edan tener un efecto de doble filo<\/strong> seg\u00fan su duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"UnoUno de los principales problemas de tomar siestas mayores a dos horas es el aumento en el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

Los resultados del estudio tambi\u00e9n registraron alteraciones en el sistema circadiano<\/strong> y la respuesta del cortisol<\/strong> al despertar (CAR) como factores relacionados con las siestas largas y el aumento de obesidad. Se observa que comportamientos como fumar y el tama\u00f1o de las comidas<\/strong> pueden modificar los niveles de cortisol y, en consecuencia, influir en la sensaci\u00f3n de hambre y la obesidad central<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para prevenir estos problemas, la investigaci\u00f3n destac\u00f3 que las siestas cortas, inferiores a 30 minutos<\/strong>, pueden ser m\u00e1s apropiadas para mantener un estado de salud \u00f3ptimo<\/strong> y reducir el riesgo cardiovascular<\/strong>, en contraposici\u00f3n a las prolongadas que pueden causar efectos negativos inmediatos y a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En contraste, un estudio publicado en la revista Frontiers <\/em><\/a>pone en tensi\u00f3n la idea de \u201cdormir demasiado<\/strong>\u201d. La investigaci\u00f3n muestra que una persona joven y saludable es incapaz de mantener un patr\u00f3n de sue\u00f1o que exceda las 10 horas diarias. De acuerdo con los datos obtenidos, la duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o<\/strong> se sit\u00faa en poco m\u00e1s de ocho horas. Sin embargo, algunos individuos pueden oscilar entre cinco y once por noche.<\/p>\n\n\n\n

\"UnaUna persona sin problemas de salud es incapaz de dormir 10 horas, pues el organismo toma el tiempo que es necesario para recobrar energ\u00eda de forma natural, revel\u00f3 estudio. (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

Los resultados del estudio tambi\u00e9n indicaron una recuperaci\u00f3n adecuada<\/strong> tras periodos de privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong>. Cuando se otorg\u00f3 a los participantes m\u00e1s tiempo para dormir, se registr\u00f3 un incremento inicial en la duraci\u00f3n total del sue\u00f1o<\/strong>, durante los primeros d\u00edas. Despu\u00e9s, se observ\u00f3 una disminuci\u00f3n gradual en estas m\u00e9tricas junto con un aumento de la latencia para dormir<\/strong>. Este patr\u00f3n sugiere que una persona podr\u00eda tener una duraci\u00f3n adecuada de sue\u00f1o a un nuevo punto de equilibrio<\/strong> tras un periodo de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, la investigaci\u00f3n concluy\u00f3 que la sensaci\u00f3n de somnolencia tras despertar<\/strong> se asocia con la inercia del sue\u00f1o<\/strong>, un periodo transitorio que se disipa con el tiempo. Estas conclusiones sugieren que el concepto de \u201cbanco de sue\u00f1o<\/strong>\u201d probablemente muestre la compensaci\u00f3n de una previa restricci\u00f3n de descanso m\u00e1s que el dormir en exceso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si hacen falta m\u00e1s horas de sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

\"SiSi se experimenta una sensaci\u00f3n abrumadora de cansancio y hay temor de quedarse dormido al trabajar, significa que el cuerpo necesita m\u00e1s horas de sue\u00f1o. (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

El cansancio excesivo<\/strong> durante el d\u00eda podr\u00eda ser una se\u00f1al de deficiencia de sue\u00f1o<\/strong>, un problema que tambi\u00e9n puede influir de manera negativa en el desempe\u00f1o laboral<\/strong>, acad\u00e9mico, la conducci\u00f3n de veh\u00edculos<\/strong> y la interacci\u00f3n social<\/strong>, seg\u00fan un art\u00edculo del National Heart, Lung, and Blood Institute<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Otra se\u00f1al de alerta es la somnolencia diurna<\/strong>. Esta condici\u00f3n se manifiesta en situaciones cotidianas como estar sentado leyendo, mirando televisi\u00f3n<\/strong>, en reuniones, o incluso conduciendo, y se traduce en una propensi\u00f3n a quedarse dormido en estos ambientes. Adem\u00e1s, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede provocar dificultades en el aprendizaje<\/strong>, la concentraci\u00f3n<\/strong>, la memoria<\/strong>, y en la capacidad para tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Entender y atender estos signos es crucial<\/strong> para prevenir consecuencias negativas a largo plazo en la salud mental y f\u00edsica<\/strong>. Si bien la somnolencia diurna es un indicativo claro de falta de sue\u00f1o, tambi\u00e9n puede ser un signo de problemas en la salud como puede ser la \u201capnea del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Es por ello que es importante reconocer c\u00f3mo repercute esta situaci\u00f3n en la\u00a0capacidad general<\/strong>\u00a0de la persona para desenvolverse en la cotidianidad,\u00a0gestionar emociones<\/strong>, conductas, y adaptarse a\u00a0cambios imprevistos<\/strong>. Al identificar estos factores y su impacto en la vida diaria, podr\u00eda ser momento de realizar una consulta m\u00e9dica con un experto.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/01\/02\/cual-es-el-rol-de-las-siestas-durante-el-dia-en-el-bienestar-de-las-mujeres-de-mediana-edad-segun-la-ciencia\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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