![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/vcXQ4syaBC5w2MqHHiPpiZBz-uE=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TVOYNHDRO5GFPCIJBVG2OODNLI.jpg%20420w\")
La memoria, m\u00e1s que un proceso cognitivo, es una habilidad vital que se fortalece con atenci\u00f3n y pr\u00e1ctica, permiti\u00e9ndonos aprender, almacenar y evocar informaci\u00f3n esencial (iStock)<\/p>\n\n\n\nLa memoria, m\u00e1s que un proceso cognitivo, es una habilidad vital que se fortalece con atenci\u00f3n y pr\u00e1ctica, permiti\u00e9ndonos aprender, almacenar y evocar informaci\u00f3n esencial (iStock)<\/p>\n\n\n\n
Se entiende a la memoria <\/strong>como la capacidad de los seres humanos para aprender, evocar y almacenar la informaci\u00f3n aprendida<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n Para casi toda la informaci\u00f3n que se memoriza, se atraviesan tres procesos: la codificaci\u00f3n <\/strong>o aprendizaje de informaci\u00f3n, el almacenamiento<\/strong>, a trav\u00e9s del cual se guarda la informaci\u00f3n, y la evocaci\u00f3n<\/strong>, que es la capacidad de recuperar aquellos datos cuando los necesitamos.<\/p>\n\n\n\n \u201cLos problemas de memoria son un motivo de consulta frecuente<\/strong> en el consultorio. En esos casos, las personas suelen manifestar que ya no pueden recordar cosas como lo hac\u00edan antes, que se olvidan de compromisos importantes o que ya no recuerdan lo que otras personas les dicen\u201d, explic\u00f3 en una nota reciente en Infobae <\/a>la licenciada Marina Dolmatzian<\/strong>, miembro del Departamento de Neuropsicolog\u00eda de INECO.<\/p>\n\n\n\n Y se\u00f1al\u00f3 que en ocasiones, los problemas de memoria aparecen como una manifestaci\u00f3n de problemas atencionales o de evocaci\u00f3n de la informaci\u00f3n<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n Existen muchos estudios cient\u00edficos que determinan c\u00f3mo funciona la memoria, c\u00f3mo evitar el deterioro cognitivo y qu\u00e9 tipos de h\u00e1bitos podr\u00edan ayudar. A continuaci\u00f3n, los consejos m\u00e1s destacados.<\/p>\n\n\n\n 1. Prestar m\u00e1s atenci\u00f3n.<\/strong> Hay veces que se achacan supuestos problemas de memoria a cosas que est\u00e1n completamente bajo nuestro poder, y que suelen deberse a fallos en la atenci\u00f3n<\/strong>. Una forma de potenciarla al adquirir una nueva informaci\u00f3n, como puede ser un nombre, es visualizar <\/strong>la palabra en la mente al instante de escucharla.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn otras palabras, si no prestamos atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n que debemos adquirir, probablemente no sea almacenada en nuestra memoria y no podamos recordarla luego de manera adecuada. Por lo cual, si no logramos organizar la informaci\u00f3n <\/strong>que queremos aprender, probablemente sea m\u00e1s dif\u00edcil recuperarla en el momento en el que la necesitemos\u201d, indic\u00f3 la licenciada Dolmatzian.<\/p>\n\n\n\n 2. Categorizar la informaci\u00f3n.<\/strong> Un buen truco es agrupar y organizar<\/strong> la informaci\u00f3n en categor\u00edas lo que se desea recordar. \u201cPor ejemplo, si quiero ir a la verduler\u00eda y recordar las frutas y verduras que necesito comprar podr\u00eda agruparlas por color o por la letra<\/strong> con la que comienzan. Ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil recordar dos o tres listas m\u00e1s cortas y ordenadas que una gran lista sin criterio alguno\u201d, explic\u00f3 Dolmatzian.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Mantenerse muy ocupado (especialmente luego de la jubilaci\u00f3n).<\/strong> En un art\u00edculo publicado en el Journal of Economic Behavior and Organization<\/a>, los investigadores revisaron dos grandes cantidades de datos sobre millones de trabajadores chinos, junto con su desempe\u00f1o en varias pruebas cognitivas y evaluaciones de memoria. Por un lado, examinaron un grupo que se jubil\u00f3 anticipadamente con un nuevo plan de pensiones<\/strong> y por el otro, a un grupo similar que sigui\u00f3 trabajando sin jubilarse. Los datos fueron sorprendentes: el nuevo programa \u201cprovoc\u00f3 importantes efectos adversos<\/strong> sobre el funcionamiento cognitivo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cDetectamos el impacto m\u00e1s sustancial del programa en el recuerdo retardado, una medida cognitiva relacionada con la aparici\u00f3n de la demencia<\/strong>. En t\u00e9rminos de mecanismos, el deterioro cognitivo en la edad adulta tard\u00eda est\u00e1 mediado por una reducci\u00f3n sustancial del compromiso social, el voluntariado y las actividades que fomentan la agudeza mental\u201d, dijeron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n 4. Jugar. <\/strong>Existen muchos juegos y entretenimientos que incentivan la memoria, como el ajedrez, las cartas o los crucigramas<\/strong>. Investigadores de las universidades de Columbia y Duke reclutaron a 107 voluntarios con una edad promedio de 71 a\u00f1os y les pidieron que resolvieran crucigramas o jugaran videojuegos de computadora durante varias semanas. Los resultados, publicados en la revista NEJM Evidence<\/a>, fueron que durante un per\u00edodo de 78 semanas, los participantes en la cohorte de crucigramas obtuvieron mejores resultados en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de memoria que los de la cohorte de videojuegos.<\/p>\n\n\n\n 5. Leer por placer. <\/strong>Las novelas, especialmente las de ficci\u00f3n<\/strong>, contribuyen de gran manera al ejercicio de la memoria porque el lector debe recordar qu\u00e9 ocurri\u00f3 en cap\u00edtulos anteriores para seguir el hilo de la historia.<\/p>\n\n\n\n De hecho, una estrategia para una buena memoria es crear una historia o contextualizar <\/strong>la informaci\u00f3n que se recibe: \u201cMuchas veces queremos recordar algo que no tiene contexto o explicaci\u00f3n alguna. Ese tipo de informaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil de ser recordada o tendr\u00e1 m\u00e1s chances de ser olvidada. De esta manera, podemos darle un contexto o una explicaci\u00f3n l\u00f3gica a la informaci\u00f3n<\/strong>. Si tiene un contexto o una historia con sentido a la que ser anclada, favorecer\u00e1 el recuerdo<\/strong>\u201d, explic\u00f3 la licenciada.<\/p>\n\n\n\n 6. Crear reglas mnemot\u00e9cnicas: <\/strong>armar una frase o palabra m\u00e1s simple que contenga las iniciales de la informaci\u00f3n que queremos recordar puede ser de gran ayuda. Esta palabra nueva ser\u00e1 la clave o pista para que se pueda evocar la informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u201cRealizar el esfuerzo de recordar lo que tenemos que hacer o el nombre que aprendimos recientemente es sin duda un gran ejercicio cognitivo<\/strong>, que favorecer\u00e1 nuestro rendimiento. Sin embargo, es importante flexibilizar <\/strong>tambi\u00e9n el uso de dichas estrategias, podemos usar un recordatorio <\/strong>de nuestro tel\u00e9fono celular para recordar ir a una cita m\u00e9dica como ir al supermercado intentando recordar lo que tenemos que comprar. Ambas estrategias ser\u00e1n adecuadas siempre y cuando ayuden a cumplir nuestros objetivos <\/strong>y nos brinden bienestar<\/strong>\u201d, recomend\u00f3 la licenciada Dolmatzian.<\/p>\n\n\n\n 7. Limitar el uso de la tecnolog\u00eda.<\/strong> El neur\u00f3logo estadounidense Richard Restak<\/strong>, autor del libro \u201cGu\u00eda completa para la memoria\u201d, propone una serie de estrategias como ejercicios cerebrales, mejores pr\u00e1cticas de sue\u00f1o y ajustes en la alimentaci\u00f3n<\/strong> que pueden contribuir a la mejora de la memoria. Restak destaca dos problemas que pueden provocar la tecnolog\u00eda: la distorsi\u00f3n tecnol\u00f3gica <\/strong>(relegar todo el trabajo en los dispositivos electr\u00f3nicos) y la distracci\u00f3n tecnol\u00f3gica<\/strong>, que perjudica la memoria y merma la capacidad de atenci\u00f3n. El neur\u00f3logo destaca que hay que considerar que buena parte de los dispositivos electr\u00f3nicos est\u00e1n configurados para pasar en ellos el mayor tiempo posible.<\/p>\n\n\n\n 8. Desafiar la memoria.<\/strong> \u201cRealizar ejercicios de memoria en nuestro d\u00eda a d\u00eda puede ayudarnos a corto y largo plazo a mantener activa nuestra mente. Por ejemplo, memorizando recetas o conduciendo sin utilizar el GPS del coche\u201d, recomend\u00f3 Restak.<\/p>\n\n\n\n9 acciones que potencian la memoria<\/h2>\n\n\n\n
![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/jKhAuGnmlwuV03jH6EnT19shsaQ=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/5QH243MFQRDQFGI27VPRCZGTNQ.jpg%20420w\")
La atenci\u00f3n es clave en la memoria, ya que sin ella, la informaci\u00f3n importante puede no almacenarse adecuadamente, impidiendo su recuperaci\u00f3n posterior (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"Juegos](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/uk-Dig_Y1-LN9JvN_ONjTQMJO-A=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/G4EEWWA765ACDEQXX5DVOGPLDA.jpg%20420w\")
Juegos como el bridge, el ajedrez y los crucigramas son herramientas poderosas para estimular la memoria, demostrado por estudios cient\u00edficos<\/p>\n\n\n\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/JndI-2eElP4IeqLCOPE7Qrg1TeA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/3MZYSJTFMJEMJEN37QA5FLLHJU.png%20420w\")
La tecnolog\u00eda, a pesar de sus ventajas, puede causar distracci\u00f3n y problemas de sue\u00f1o, afectando nuestra capacidad de atenci\u00f3n y, por ende, de memoria (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n
![\"Tener](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/GUtzCUshZh5pEqkIOwTRCEkfS94=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/6GGUSHGZLJDRXCXWTPB3MIBHWA.jpg%20420w\")
Tener una mascota puede influir positivamente en el deterioro cognitivo y favorecer la memoria, especialmente en adultos mayores que viven solos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n