{"id":606,"date":"2024-01-05T10:26:20","date_gmt":"2024-01-05T13:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=606"},"modified":"2024-01-05T10:26:20","modified_gmt":"2024-01-05T13:26:20","slug":"el-uso-abusivo-de-pantallas-afecta-a-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=606","title":{"rendered":"El uso abusivo de pantallas afecta a la salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Los problemas derivados van m\u00e1s all\u00e1 de la simple distracci\u00f3n. Tambi\u00e9n se asocian con niveles m\u00e1s altos de ansiedad, depresi\u00f3n y soledad e interfieren en las relaciones personales. C\u00f3mo utilizarlas de forma saludable<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl FOMO, o miedo a perderse algo, es un fen\u00f3meno asociado con la ansiedad y la depresi\u00f3n, exacerbado por el uso excesivo de redes sociales (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Existen muchas razones por las que vivimos pegados a nuestros celulares<\/strong>, pero una de las principales es que las aplicaciones <\/strong>est\u00e1n dise\u00f1adas especialmente para mantenernos prendidos a ellas, porque as\u00ed es como sus creadores ganan dinero<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estas aplicaciones son parte de lo que se conoce como la \u201ceconom\u00eda de la atenci\u00f3n\u201d<\/strong>, donde es, justamente, la atenci\u00f3n<\/strong> y los datos <\/strong>sobre cuestiones de nuestro inter\u00e9s los que se venden, en lugar de bienes o servicios.<\/p>\n\n\n\n

Cuando estos minutos dedicados, de forma excesiva, a las redes se repiten durante horas, d\u00edas, semanas y meses, se suman a un gran caudal de tiempo de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, cuatro horas diarias de uso del tel\u00e9fono<\/strong> (lo cual es bastante t\u00edpico ) equivalen a poco m\u00e1s de 60 d\u00edas completos cada a\u00f1o<\/strong> seg\u00fan estad\u00edsticas de Reviews.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"CuandoCuando estos minutos dedicados, de forma excesiva, a las redes se repiten durante horas, d\u00edas, semanas y meses, se suman a un gran caudal de tiempo de nuestras vidas<\/p>\n\n\n\n

Los expertos explican que las aplicaciones atrapan la atenci\u00f3n imitando las\u00a0t\u00e9cnicas\u00a0<\/strong>utilizadas por las\u00a0m\u00e1quinas tragamonedas,<\/strong>\u00a0consideradas uno de los artefactos m\u00e1s adictivos jam\u00e1s inventados. Esto se debe a que est\u00e1n dise\u00f1adas para desencadenar la\u00a0liberaci\u00f3n de dopamina<\/strong>, que es un\u00a0neurotransmisor\u00a0<\/strong>que, entre otras funciones, ayuda al\u00a0cerebro\u00a0<\/strong>a registrar cu\u00e1ndo vale la pena repetir un comportamiento y\u00a0luego nos motiva a repetirlo<\/a>, seg\u00fan explican en Responsible Gambling Council (RGC).<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n

De hecho, nuestros tel\u00e9fonos y aplicaciones est\u00e1n llenos de tantos desencadenantes de dopamina que expertos como Tristan Harris<\/strong>, cofundador y director ejecutivo del Center for Humane Technology, se refieren a los tel\u00e9fonos como \u201cm\u00e1quinas tragamonedas que guardamos en nuestros bolsillos\u201d<\/strong>. Por ejemplo, los colores brillantes <\/strong>son desencadenantes de dopamina. Tambi\u00e9n lo son la novedad, la imprevisibilidad y la anticipaci\u00f3n,<\/strong> todos presentes en las redes.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl director general de Sanidad de Estados Unidos ha pedido una acci\u00f3n inmediata para proteger la salud mental de ni\u00f1os y adolescentes frente a los peligros de las redes sociales (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Las recompensas <\/strong>tambi\u00e9n son grandes desencadenantes de este neurotransmisor. En el caso de las m\u00e1quinas tragamonedas, la recompensa potencial es obviamente dinero.<\/strong> En los celulares, las m\u00e1s comunes son la aprobaci\u00f3n social en las redes<\/strong>, como un \u201cme gusta\u201d <\/strong>o un comentario <\/strong>en una publicaci\u00f3n. Esta es la raz\u00f3n por la que es tan f\u00e1cil perder el tiempo <\/strong>en aplicaciones como las redes sociales<\/strong>, el correo <\/strong>electr\u00f3nico, los juegos <\/strong>y las compras<\/strong>: son las que tienen m\u00e1s disparadores de dopamina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias, a nivel global, de estos comportamientos son impactantes. Recientemente, las\u00a0noticias\u00a0<\/a>se est\u00e1n ocupando de los efectos nocivos que las\u00a0redes sociales<\/strong>\u00a0producen en un sector vulnerable de la poblaci\u00f3n, como son los\u00a0ni\u00f1os y los j\u00f3venes.<\/strong><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n

El a\u00f1o pasado, el director general de Sanidad de Estados Unidos, doctor Vivek Murthy<\/strong>, pidi\u00f3 una \u201cacci\u00f3n inmediata\u201d<\/strong> por parte de las empresas tecnol\u00f3gicas y de los legisladores para proteger la salud mental de los ni\u00f1os y adolescentes <\/strong>en las redes sociales, como Instagram, TikTok y Snapchat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos tel\u00e9fonos m\u00f3viles y las aplicaciones est\u00e1n llenos de desencadenantes de dopamina, como colores brillantes, novedad e imprevisibilidad, lo que aumenta su potencial adictivo (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Recientemente, en una nota de Infobae<\/a>, los expertos advirtieron que los j\u00f3venes que pasan mucho tiempo en TikTok<\/strong> pueden presentar s\u00edntomas semejantes a los producidos por la narcolepsia<\/strong>, un trastorno del sue\u00f1o <\/strong>que afecta la capacidad del cerebro <\/strong>para regular los ciclos del sue\u00f1o y la vigilia<\/strong>. Los narcol\u00e9pticos sufren de somnolencia <\/strong>excesiva durante el d\u00eda y la noche y, en muchos casos, por ese mismo efecto, les cuesta diferenciar los sue\u00f1os de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

Pero el uso excesivo no solo afecta a ni\u00f1os y adolescentes<\/a>. Tambi\u00e9n en los adultos <\/strong>desencadena varios efectos que pueden impactar en la salud mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como todas las formas de actividades compulsivas, un mayor uso puede conducir a una mayor dependencia<\/strong>. A continuaci\u00f3n, algunos problemas causados por el uso excesivo del tel\u00e9fono celular, seg\u00fan la ciencia.<\/p>\n\n\n\n

5 efectos negativos<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl uso excesivo del tel\u00e9fono celular se asocia con problemas de salud como ansiedad, depresi\u00f3n y soledad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

1. Ansiedad.<\/strong> Seg\u00fan un estudio <\/a>reciente del International Journal of Environmental Research and Public Health, el uso excesivo del tel\u00e9fono celular produce niveles m\u00e1s altos de ansiedad, depresi\u00f3n y soledad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, las malas noticias no terminan ah\u00ed. Est\u00e1 demostrado que el uso excesivo del tel\u00e9fono celular, no solo afecta el bienestar mental, sino que tambi\u00e9n aumenta los problemas de salud como fatiga visual, dolor de cuello y espalda y aumento de peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El psicoterapeuta Sean Grover<\/strong> explic\u00f3 en un art\u00edculo en Psychology Today: \u201cDemasiadas redes sociales pueden desencadenar reacciones de comparaci\u00f3n y desesperaci\u00f3n<\/strong> que te hacen sentir decepcionado <\/strong>con tu vida. Al alimentar tendencias voyeuristas, empiezas a obsesionarte <\/strong>con la vida de otras personas en lugar de concentrarte en la tuya<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. FOMO.<\/strong> La sigla proviene de la expresi\u00f3n en ingl\u00e9s Fear of Missing Out <\/strong>(\u201ctemor a perderse algo\u201d, en castellano). Este miedo a \u201cquedarse afuera\u201d<\/strong> puede estar relacionado con salidas o eventos sociales, oportunidades laborales, relaciones, etc. En una nota reciente<\/a> en Infobae la Licenciada Gabriela Mart\u00ednez Castro<\/strong> (MN 18627), directora del Centro de Estudio Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA), explic\u00f3: \u201cDesde hace unos a\u00f1os existe un diagn\u00f3stico llamado FOMO o temor a quedar desconectado o fuera de circulaci\u00f3n en las redes sociales. Se asocia con trastornos de ansiedad generalizada y fobia social\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa mala calidad del sue\u00f1o se ve afectada por el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir, que interrumpen el ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Si bien es dif\u00edcil cuantificar la ansiedad y el estr\u00e9s relacionados con el miedo a perderse algo, estudios como el publicado en 2020 por la revista Cyberpsychology Behaviorand Social Networking, demostr\u00f3 que las personas que pasan m\u00e1s tiempo en las redes sociales tienen un mayor riesgo de sufrir ansiedad social y depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Mala calidad de sue\u00f1o. <\/strong>Ligado con el punto anterior, el FOMO, el no querer perderse nada en las redes afecta el buen descanso. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> de Estados Unidos los expertos est\u00e1n cada vez m\u00e1s preocupados por los efectos de la luz azul <\/strong>de estos dispositivos electr\u00f3nicos en el ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n\n\n\n

Se estima que 2 de cada 3 adolescentes duermen regularmente menos de la cantidad recomendada<\/strong>, y el tiempo frente a una pantalla puede ser responsable de la falta de sue\u00f1o y otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

Y advierten desde esta fundaci\u00f3n: \u201cLos tel\u00e9fonos inteligentes, las tablets, las computadoras, las pantallas de televisi\u00f3n y algunos libros electr\u00f3nicos emiten luz azul de longitud de onda corta<\/strong> muy similar a la luz solar. Esta luz no s\u00f3lo hace que las personas est\u00e9n m\u00e1s alertas, sino que tambi\u00e9n enga\u00f1a al cuerpo<\/strong> haci\u00e9ndole creer que todav\u00eda es de d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En respuesta, el cuerpo produce menos melatonina<\/strong>, lo que interfiere con el ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia <\/strong>del cuerpo. Cuanto m\u00e1s tiempo se pasa frente a la pantalla, mayores son las consecuencias para el sue\u00f1o\u201d. Es importante destacar que dormir no solo permite consolidar recuerdos, sino que desempe\u00f1a un papel clave para mantener fuerte el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl phubbing o ningufoneo, el acto de ignorar a las personas presentes por prestar atenci\u00f3n al celular, afecta negativamente las relaciones personales (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

4. Problemas de atenci\u00f3n.<\/strong> La doctora Mar\u00eda Teresa Calabrese<\/strong>, endocrin\u00f3loga, psiquiatra y psicoanalista especializada en enfermedades psicosom\u00e1ticas, miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA), de la misma instituci\u00f3n internacional (IPA) y docente de la Universidad de Buenos Aires, explic\u00f3 a Infobae en una nota reciente<\/a> que el uso excesivo de celulares puede ser una de las causas de la llamada \u201cmente de mono\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEsta es una forma de pensamiento<\/strong> que tiene que ver con el movimiento de estos animales, de ir saltando de un lado a otro<\/strong>; de liana en liana. Eso ocurre cuando nuestros pensamientos van cambiando sin focalizar <\/strong>en uno en especial, sino pasando de un tema al otro. Esto tiene que ver con la dispersi\u00f3n<\/strong> y la cantidad de est\u00edmulos <\/strong>de informaci\u00f3n de los celulares<\/strong>, estos aparatos \u2018malditos\u2019<\/strong>, que llevamos siempre con nosotros\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y agreg\u00f3: \u201cLas redes sociales y las notificaciones<\/strong> hacen que estemos m\u00e1s desatentos<\/strong>. Porque, recordemos, que el multitasking no existe<\/strong>, ya que nuestro cerebro est\u00e1 capacitado para prestar atenci\u00f3n a una cosa a la vez<\/strong>; s\u00ed podemos hacer varias tareas al mismo tiempo, pero no de la misma manera que si nos focalizamos en una sola cosa. En ese caso, no tenemos la concentraci\u00f3n <\/strong>al ciento por ciento en la actividad y en ese sentido es que nuestra mente va en piloto autom\u00e1tico por las v\u00edas facilitadas\u201d, explic\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl exceso de uso de celulares puede llevar a la llamada “mente de mono”, donde los pensamientos saltan de un tema a otro sin concentraci\u00f3n, afectando la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

5. Puede afectar las relaciones personales. <\/strong>El phubbing <\/strong>o ningufoneo surge del neologismo que combina \u201cphone\u201d (tel\u00e9fono) y \u201csnubbing\u201d (desde\u00f1ar, desairar) e indica el acto de ignorar a la persona que se tiene enfrente por mirar la pantalla de un dispositivo<\/strong>. El t\u00e9rmino no es tan conocido como la acci\u00f3n, que a\u00f1os atr\u00e1s podr\u00eda haberse visto como una falta de respeto y hoy parece incorporada a la cotidianeidad.<\/p>\n\n\n\n

Alexis Alderete<\/strong> (MP 85367), licenciado en psicolog\u00eda, especialista en trastornos de ansiedad y entrenamiento en habilidades, (Fundaci\u00f3n Foro), posgrado en Sexolog\u00eda Cl\u00ednica, describi\u00f3 el t\u00e9rmino a Infobae <\/strong>en una nota reciente<\/a>: \u201cEntendemos el phubbing <\/strong>como el acto de ignorar <\/strong>a una o varias personas que est\u00e1n f\u00edsicamente cerca nuestro, ya sea en una cita, en una conversaci\u00f3n con amigos o en una reuni\u00f3n de trabajo, para prestar atenci\u00f3n al celular u a otro dispositivo electr\u00f3nico. Dicha acci\u00f3n nos invita a reflexionar <\/strong>que la tecnolog\u00eda <\/strong>ha penetrado en nuestras actividades m\u00e1s \u00edntimas y cotidianas, alej\u00e1ndonos de las personas que apreciamos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la tecnolog\u00eda tiene un aspecto positivo, en las relaciones interpersonales se necesita el contacto <\/strong>humano, la cercan\u00eda <\/strong>y sentir <\/strong>a la persona para comunicarnos plenamente, afirman los expertos.<\/p>\n\n\n\n

\"CrearCrear apagones diarios del celular y descansos semanales son estrategias para frenar el estar pendientes del celular (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo frenar el uso excesivo del tel\u00e9fono m\u00f3vil?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sean Grover recomienda programar descansos semanales<\/strong> para usar el tel\u00e9fono celular. \u201cElija un d\u00eda y desaf\u00edese a dejar la pantalla y adquirir nuevos h\u00e1bitos<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante sustituir el uso del celular por actividades creativas.<\/strong> \u201cEn lugar de tomar el celular, hacer algo creativo. Escribir, dibujar, bailar, tomar fotograf\u00edas; cualquier cosa que devuelva la energ\u00eda creativa a tu vida<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo recomend\u00f3\u00a0crear apagones diarios del celular,<\/strong>\u00a0por ejemplo, durante las comidas, antes de acostarse, en las vacaciones o al socializar. \u201cEstar\u00e1s m\u00e1s presente y centrado en el momento, lo que dar\u00e1\u00a0mayor satisfacci\u00f3n<\/strong>\u00a0y\u00a0claridad\u00a0<\/strong>a tu vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/01\/05\/cinco-formas-en-las-que-el-uso-abusivo-de-pantallas-afecta-a-la-salud-mental\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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