![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/OQ1H9tiW8AwYAXnbzMqvPhDsRyU=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/XYTAMRQQHBFPPOCNUCOSQPABRQ.jpg%20420w\")
El verdadero descanso no se trata s\u00f3lo de estar sedentario, sino de darle al cerebro los descansos que necesita para funcionar \u00f3ptimamente (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\nEl verdadero descanso no se trata s\u00f3lo de estar sedentario, sino de darle al cerebro los descansos que necesita para funcionar \u00f3ptimamente (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n
Cuando piensas en descansar<\/strong>, \u00bfcu\u00e1l de estas situaciones te viene a la mente?<\/a><\/p>\n\n\n\n – Disfrutar de una buena noche de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Tomar una siesta al mediod\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Reclinarse en el sof\u00e1 para mirar televisi\u00f3n sin sentido<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Si bien todos estos momentos de descanso<\/strong> tienen su lugar en la vida diaria<\/strong>, es un error com\u00fan ver el descanso como una experiencia completamente pasiva<\/strong>. El verdadero descanso, dicen los expertos, no se trata s\u00f3lo de estar sedentario o en posici\u00f3n prona, sino tambi\u00e9n de darle al cerebro <\/strong>los descansos reparadores<\/strong> que necesita para funcionar a un nivel \u00f3ptimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si bien dormir lo suficiente<\/strong> es esencial para la salud del cerebro<\/strong>, muchas formas de descanso implican actividad<\/strong>, no sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n \u201cLos tipos de descanso m\u00e1s reparadores<\/strong> (las cosas que recargan nuestras bater\u00edas mentales y f\u00edsicas<\/strong> de manera m\u00e1s efectiva) son las que son activas en lugar de pasivas<\/strong>\u201d, dijo Alex Soojung-Kim Pang<\/strong>, autor del libro \u201cDescanso: por qu\u00e9 hacer m\u00e1s cosas <\/strong>cuando trabajas menos \u201c.<\/p>\n\n\n\n \u201cSalir a caminar o hacer una caminata larga<\/strong> o hacer ejercicio puede darnos m\u00e1s energ\u00eda, en lugar de menos, y hacernos sentir mentalmente m\u00e1s rejuvenecidos<\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3 el escritor.<\/p>\n\n\n\n Este es tu\u00a0cerebro en reposo<\/strong><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Una serie de cambios culturales y generacionales<\/strong> han alimentado el inter\u00e9s por el concepto de descanso. Los h\u00e1bitos de trabajo desde casa<\/strong> forjados durante la pandemia<\/strong> han llevado a muchos trabajadores a repensar c\u00f3mo y d\u00f3nde trabajan, reviviendo el inter\u00e9s en una semana laboral de cuatro d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Y los millennials<\/strong> y los trabajadores de la Generaci\u00f3n Z<\/strong> que fijan l\u00edmites se han rebelado contra los h\u00e1bitos de trabajo fuera de horario<\/strong> de generaciones anteriores.<\/p>\n\n\n\n La defensa de un mayor descanso<\/strong> est\u00e1 respaldada por la ciencia. Cuando los investigadores comenzaron a mapear la actividad cerebral<\/strong>, se sorprendieron al saber que el cerebro en reposo<\/strong> sigue siendo un cerebro activo<\/strong>. Cuando cambiamos nuestra atenci\u00f3n de concentrarnos en una tarea a algo que requiere un enfoque mental menos activo<\/strong> (como so\u00f1ar despierto o introspecci\u00f3n<\/strong>), la \u201cred de modo predeterminado<\/strong>\u201d de nuestro cerebro, o DMN<\/strong>, se activa m\u00e1s. Si bien todav\u00eda queda mucho por aprender sobre esta red, se cree que la DMN<\/strong> est\u00e1 involucrada en una variedad de funciones cognitivas<\/strong>, incluido el pensamiento creativo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pero muchos de nosotros tenemos vidas estructuradas en torno a largas jornadas laborales<\/strong> que requieren concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n constantes<\/strong>. Algunos ven el tiempo de inactividad<\/strong> como una p\u00e9rdida de tiempo<\/strong> o lo utilizan para ponerse al d\u00eda con m\u00e1s tareas relacionadas con el trabajo. Las posibilidades de descansar<\/strong> a menudo no aparecen hasta el final de la jornada laboral.<\/p>\n\n\n\n \u201cIncluso si te gusta tu trabajo, tu cerebro no descansa<\/strong> mientras lo haces\u201d, dijo Celeste Headlee<\/strong>, autora de \u201cDo Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving<\/strong>\u201d, y agreg\u00f3: \u201cQue te guste tu trabajo y sentirte impulsado por una misi\u00f3n puede hacer que ese trabajo sea m\u00e1s sostenible, pero aun as\u00ed tengo que dejar eso de lado<\/strong> si lo que quiero hacer es descansar. Tienes que proteger tu descanso y tu tiempo libre<\/strong> como una madre grizzly<\/strong> protege a sus cachorros\u201d.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que el descanso es algo que puedes practicar y mejorar<\/strong>. \u201cHay una especie de dimensi\u00f3n de habilidad para descansar<\/strong>. Es algo que podemos aprender a hacer mejor<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 Pang. Se\u00f1al\u00f3 que podemos desarrollar pr\u00e1cticas diarias<\/strong> que nos permitan aprovechar m\u00e1s el descanso<\/strong>, permiti\u00e9ndole \u201cser una parte m\u00e1s importante de nuestras vidas<\/strong> en lugar de algo que dejemos para el final del d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n 1 – Centrarse en el descanso activo<\/strong>: significa desconectarse de una tarea concentrada<\/strong>, normalmente el trabajo, y salir a caminar<\/strong> o ir al gimnasio. Incluso si el ejercicio te cansa, cuenta como descanso para tu cerebro. \u201cLa larga caminata mientras <\/strong>se escucha un podcast<\/strong> puede proporcionar m\u00e1s energ\u00eda y reinicio que estar en el sof\u00e1 viendo \u2018The Great British Bake Off<\/strong>\u2019\u201d, dijo Pang.<\/p>\n\n\n\n 2 – Elegir un pasatiempo<\/strong>: dedicar su atenci\u00f3n a un pasatiempo (pintura, \u00e1lbumes de recortes, cer\u00e1mica, observaci\u00f3n de aves) tambi\u00e9n es una forma de descanso. \u201cPuede ser realmente valioso tener pasatiempos serios<\/strong> que tambi\u00e9n ocupen tu tiempo y atenci\u00f3n\u201d, dijo Pang.<\/p>\n\n\n\n 3 – Tomar m\u00e1s descansos durante el d\u00eda<\/strong>. Durante los descansos, tu mente se reinicia, las ideas se incuban<\/strong> y regresas con m\u00e1s energ\u00eda y creatividad<\/strong>. En un estudio<\/strong>, se pidi\u00f3 a grupos de estudiantes que imaginaran tantos usos como pudieran para una sola hoja de papel. Un grupo se centr\u00f3 en la tarea, mientras que otro grupo se tom\u00f3 un descanso de cinco minutos<\/strong> durante el ejercicio. El grupo de descanso acab\u00f3 con ideas m\u00e1s creativas.<\/p>\n\n\n\n 4 – Hacer una lista de \u201choy\u201d<\/strong>. Robert Poynton<\/strong>, autor del libro \u201cHaz una pausa: no eres una lista de tareas pendientes<\/strong>\u201d, dijo que las listas de tareas<\/strong> a menudo est\u00e1n repletas de tareas interminables<\/strong>, y simplemente mirarlas puede resultar agotadora y desmoralizante<\/strong>. Sugiri\u00f3 hacer una lista de \u201choy\u201d<\/strong> con solo las tareas esenciales que usted puede completar razonablemente hoy. Cuando termines, no agregues nuevas tareas a la lista. \u201cHaga una estimaci\u00f3n razonable de lo que se puede lograr\u201d, dijo Poynton. \u201cUna vez que hayas hecho la lista de hoy, podr\u00e1s crear tiempo para ti\u201d.<\/p>\n\n\n\n 5 – Repensar las largas jornadas laborales<\/strong>. Las investigaciones sugieren que nos volvemos menos productivos y creativos cuando trabajamos muchas horas<\/strong>. Una investigaci\u00f3n realizada en Islandia<\/strong> encontr\u00f3 que los trabajadores que trabajaban entre 35 y 36 horas a la semana<\/strong> eran igual o m\u00e1s productivos y ten\u00edan un mejor bienestar en comparaci\u00f3n con los que trabajaban m\u00e1s de 40 horas a la semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n 6 – Practicar \u201cmicro pausas\u201d<\/strong>: se ha demostrado que las micropausas aumentan el vigor<\/strong> y reducen la fatiga<\/strong>. Respire profundamente tres veces antes de iniciar una reuni\u00f3n de Zoom. Haga un ejercicio de respiraci\u00f3n<\/strong> en los sem\u00e1foros. T\u00f3mase un descanso y saborea el caf\u00e9<\/strong>. \u201cMe sorprende constantemente lo poco que se necesita para marcar una gran diferencia\u201d, dijo Poynton<\/strong>. \u201cTomarme 90 segundos para salir, respirar el aire y mirar las monta\u00f1as me pone en un estado de \u00e1nimo muy diferente para la pr\u00f3xima llamada de Zoom\u201d.<\/p>\n\n\n\n 7 – Tomar descansos tecnol\u00f3gicos<\/strong>. Apague las computadoras <\/strong>port\u00e1tiles y los tel\u00e9fonos<\/strong> para darse un respiro tecnol\u00f3gico<\/strong>. \u201cTienes que entender la forma en que funciona tu cerebro<\/strong>\u201d, dijo Headlee. \u201cMantener tu casilla de correo electr\u00f3nico abierta en segundo plano en tu computadora es una interrupci\u00f3n para tu cerebro<\/strong>. El cerebro gastar\u00e1 una sorprendente cantidad de energ\u00eda<\/strong> pensando y prepar\u00e1ndose para la llegada del pr\u00f3ximo correo electr\u00f3nico\u201d.<\/p>\n\n\n\n 8 – Realizar un seguimiento de ad\u00f3nde va nuestro tiempo<\/strong>. Headlee se\u00f1al\u00f3 que muchas personas no saben realmente a d\u00f3nde va su tiempo. Ella aconseja a los clientes que tomen notas cada media hora y anoten lo que han estado haciendo. Despu\u00e9s de una semana o dos, surgir\u00e1n patrones claros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u201cEs uno de los ejercicios m\u00e1s poderosos porque cuando las personas se dan cuenta de d\u00f3nde est\u00e1 realmente gastando su tiempo<\/strong>, sus prioridades pueden cambiar completamente<\/strong>\u201d, dijo. Una vez que identifique cu\u00e1ntas horas potencialmente libres al d\u00eda podr\u00eda tener, haga un plan sobre c\u00f3mo desea utilizar este tiempo no comprometido<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n 9 – Tomar vacaciones con regularidad<\/strong>: las vacaciones m\u00e1s largas no son mejores. Algunas investigaciones sugieren los beneficios de tomarse un tiempo libre<\/strong> alrededor del octavo d\u00eda de vacaciones<\/strong>. De hecho, gran parte de los beneficios de las vacaciones para la salud mental<\/strong> provienen de los d\u00edas previos. Pang<\/strong> sugiere tomarse aproximadamente una semana de descanso cada trimestre, si es posible.<\/p>\n\n\n\n Y no dejes que tus\u00a0d\u00edas de vacaciones se acumulen<\/strong>\u00a0o peor a\u00fan, desaparezcan. Un estudio de 12.338 hombres de mediana edad con\u00a0alto riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/strong>\u00a0encontr\u00f3 que\u00a0no tomar vacaciones anuales<\/strong>\u00a0estaba relacionado con un\u00a0mayor riesgo de morir<\/strong>\u00a0durante un per\u00edodo de seguimiento de nueve a\u00f1os en comparaci\u00f3n con aquellos que iban de vacaciones con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/wapo\/2024\/01\/09\/9-consejos-para-darle-descanso-al-cerebro-en-el-inicio-del-ano\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para potenciar el bienestar mental son m\u00e1s efectivas las actividades relajantes que las pausas sedentarias. Una lista de recomendaciones para recargar energ\u00edas El verdadero descanso no se trata s\u00f3lo de estar sedentario, sino de darle al cerebro los descansos que necesita para funcionar \u00f3ptimamente (Imagen Ilustrativa Infobae) Cuando piensas en descansar, \u00bfcu\u00e1l de estas situaciones te […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,4,3],"tags":[343,344],"class_list":["post-625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-agenda","category-bienestar","category-principal","tag-inicio-de-ano","tag-recargar-energias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":627,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/625\/revisions\/627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Distintas](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/TTNUQOcCtg8yyHz4sTkX9Pl961w=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/GMAGF5YW5FEJ3NPL3NSYERWDDM.jpg%20420w\")
Distintas estrategias contribuyen a la relajaci\u00f3n cerebral, desde el descanso activo hasta la gesti\u00f3n del tiempo y la adopci\u00f3n de pausas tecnol\u00f3gicas (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"Alcanzar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/-7mMREM90oSAfIDuhkIgEv3bnsk=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/6J5H4R6JXFBVZNTZFQMHLTG24M.jpg%20420w\")
Alcanzar un descanso reparador es una habilidad que se puede desarrollar mediante pr\u00e1cticas diarias y estrategias espec\u00edficas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"s:](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/yMXPDD73xr_-uafd3AD8x1FZ_KA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CDRIPU65YZDD7HH6PDWG5EXF5U.jpg%20420w\")
s: Los descansos cortos y programados durante el d\u00eda pueden potenciar la creatividad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n9 formas de desarrollar tu h\u00e1bito de descanso<\/h2>\n\n\n\n
![\"Dedicar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/IuO9ZA1nATPersSGrOEW-g5p4dA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/XOPJO424JFGJHLSESF6LAHSSU4.jpg%20420w\")
Dedicar tiempo a hobbies como la pintura, la lectura o la cer\u00e1mica contribuye a un descanso efectivo para la mente (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/PWSYP36n4jNTFaoDuX8MIXUgSqU=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TCWIKJVU7JC5LDJ5GCHQ56YCOA.jpg%20420w\")
El descanso efectivo no solo implica reposo f\u00edsico; tambi\u00e9n se trata de darle al cerebro descansos reparadores para funcionar de manera \u00f3ptima (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n