{"id":677,"date":"2024-01-16T10:55:56","date_gmt":"2024-01-16T13:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=677"},"modified":"2024-01-16T10:55:56","modified_gmt":"2024-01-16T13:55:56","slug":"mayores-de-60-mejorar-fuerza-muscular-equilibrio-y-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=677","title":{"rendered":"Mayores de 60: mejorar fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad"},"content":{"rendered":"\n

Est\u00e1n dise\u00f1ados para mejorar la salud, la calidad de vida y la autonom\u00eda.C\u00f3mo realizarlos y con qu\u00e9 frecuencia.<\/h2>\n\n\n\n
\"Mayores<\/figure>\n\n\n\n

El incremento en la expectativa de vida<\/strong> no solo es un hecho insoslayable, sino que tampoco parece detenerse.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan informa la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), en el mundo pas\u00f3 de 67 a 73 a\u00f1os entre 2000 y 2019 y hoy en Argentina el promedio se sit\u00faa en 75,4. La gran pregunta que sobreviene es c\u00f3mo ser\u00e1 la calidad de esos a\u00f1os. En definitiva, queremos vivir m\u00e1s, pero tambi\u00e9n vivir bien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Muchos son los esfuerzos que hoy apuntan en esa direcci\u00f3n, teniendo en cuenta que la tercera edad<\/a> es el grupo etario que m\u00e1s crecimiento demogr\u00e1fico representa: desde c\u00f3mo abordar cuestiones est\u00e9ticas hasta el tratamiento de enfermedades<\/strong> como el Alzheimer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el foco tambi\u00e9n pas\u00f3 a estar puesto en la prevenci\u00f3n: lo que permitir\u00eda ahorrar sufrimiento y tambi\u00e9n dinero destinado a la salud. Es en ese contexto que cobra especial relevancia la necesidad de mantener h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Prevenir enfermedades, mejorar la salud \u00f3sea y tener un cuerpo m\u00e1sjoven son los objetivos de esta rutina de Adolfo Resnik.<\/p>\n\n\n\n

“Mantenete fuerte, mantenete saludable”<\/h2>\n\n\n\n

El envejecimiento de la poblaci\u00f3n<\/strong> fue precisamente el puntapi\u00e9 que llev\u00f3 hace casi 20 a\u00f1os al profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Missouri y entrenador de adultos mayores Stephen Ball a impulsar el programa \u201cStay Strong, Stay Healthy\u201d<\/a> (SSSH, que podr\u00eda traducirse como \u201cMantenete fuerte, mantenete saludable\u201d).<\/p>\n\n\n\n

Consultado por Clar\u00edn,<\/strong> cuenta que ya lleg\u00f3 a m\u00e1s de 20.000 participantes en cinco estados de su pa\u00eds, gan\u00f3 m\u00faltiples premios de extensi\u00f3n y contin\u00faa siendo un programa \u201cmodelo\u201d en esa universidad.<\/p>\n\n\n\n

Recientemente se public\u00f3 en el Journal of Applied Gerontology <\/em>(Diario de Gerontolog\u00eda Aplicada) un estudio<\/a> realizado por integrantes de la Universidad de Oklahoma y de Missouri-Columbia, que evalu\u00f3 el impacto de haber aplicado el nivel 2 de este programa, concluyendo que luego de 2 meses, quienes lo hab\u00edan realizado dos veces por semana durante una hora, hab\u00edan mejorado la salud funcional<\/strong>, la flexibilidad y el equilibrio total a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSSSH es un programa de entrenamiento de resistencia de 8 semanas, basado en evidencia y dise\u00f1ado para mejorar la salud, la calidad de vida y la independencia de los adultos mayores al proporcionar el acceso a un programa de actividad f\u00edsica seguro<\/strong>, eficaz y basado en la comunidad\u201d, explica a Clar\u00edn<\/strong> Ball, codirector del programa SSSH.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se logra: las claves del programa<\/h2>\n\n\n\n

A los participantes, que tienen de 60 a\u00f1os <\/a>en adelante, se les ense\u00f1a c\u00f3mo realizar ejercicios <\/strong>de manera segura, incluyendo sentadillas<\/a>, flexiones de b\u00edceps y estocadas, en lo que definen como un ambiente c\u00f3modo y amigable, clave para que puedan trabajar en confianza.<\/p>\n\n\n\n

Ball a\u00f1ade que el objetivo es mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica <\/strong>y prevenir ca\u00eddas <\/a>mediante aumentos en la fuerza din\u00e1mica, el equilibrio y la flexibilidad, el fomento de la actividad f\u00edsica diaria adicional, y la mejora en la calidad del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"sssh1\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo lo logran? “SSSH desaf\u00eda a los participantes mediante incrementos en el volumen y la intensidad<\/strong> del ejercicio. Dirigidos por un instructor certificado, los participantes completan un calentamiento, una serie prescrita de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo y una vuelta a la calma\u201d, precisa.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, resalta que se anima a quienes asisten a continuar por su cuenta <\/strong>despu\u00e9s del curso de ocho semanas.<\/p>\n\n\n\n

El profesor cuenta que se inspiraron consultando y modelando muchos de los componentes SSSH \u201cdel ya exitoso programa creado para mujeres llamado StrongWomen de la Universidad de Tufts. Usamos su modelo comunitario, pero dise\u00f1amos el programa para adultos mayores <\/strong>y para que lo implementaran espec\u00edficamente las redes de extensi\u00f3n universitaria\u201d.\"StephenStephen Ball es impulsor del programa “Mantente fuerte, mantente saludable”. Foto gentileza.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, el programa est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudar a los adultos mayores a mantenerse de manera independiente<\/strong> a medida que envejecen, de modo de evitar por ejemplo las famosas ca\u00eddas, dado que la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio din\u00e1mico disminuyen a medida que envejecemos, seg\u00fan explica.<\/p>\n\n\n\n

“El \u00e9xito del programa, para el que nuestra directora, profesora asociada de Extensi\u00f3n Kelsey Weitzel, desempe\u00f1a un papel importante demuestra que no se necesita una costosa membres\u00eda en un gimnasio con un entrenador personal para mantenerse activo. Creamos este programa comunitario para que los adultos mayores puedan hacer ejercicio con otras personas que se parezcan a ellas, en un ambiente social m\u00e1s c\u00f3modo<\/strong>“, plantea.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios, uno por uno<\/h2>\n\n\n\n

Una de las buenas noticias es que el programa ha demostrado resultados.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan indica Ball, los participantes dan cuenta de un aumento de la energ\u00eda f\u00edsica y la confianza en s\u00ed mismos, y m\u00faltiples estudios revisados por pares y una extensa literatura publicada lo demuestran.<\/p>\n\n\n\n

Comienza con una clase introductoria de Nivel 1, de 8 semanas<\/strong> antes de que los participantes puedan graduarse al Nivel 2, m\u00e1s desafiante, de la misma duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ambas rutinas trabajan todo el cuerpo: el nivel 1 incluye sentadillas, flexi\u00f3n de rodillas, extensi\u00f3n de rodilla y de gl\u00fateos, b\u00edceps, tr\u00edceps, hombros y gemelos. El segundo, incrementa el nivel de dificultad y es a\u00fan m\u00e1s desafiante.<\/p>\n\n\n\n

\"sssh2\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Consultado respecto la diferencia entre los niveles, precisa: “El nivel 2 requiere que los participantes se levanten y bajen del suelo<\/strong> para realizar algunos movimientos, que son diferentes y un poco m\u00e1s desafiantes. Usamos ejercicios de nivel 1 como alternativa si el participante no est\u00e1 listo para un movimiento de nivel 2 en particular”.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n

Ball indic\u00f3 a Clar\u00edn que los ejercicios descriptos en la infograf\u00eda son realizados de esta forma: 2 series<\/strong> de 10 repeticiones en dos clases por semana, aunque recomiendan a los participantes que, en la medida de sus posibilidades, completen por su cuenta con una tercera vez por semana.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.clarin.com\/buena-vida\/mayores-60-paso-paso-plan-mejorar-fuerza-muscular-equilibrio-flexibilidad-sueno-8-semanas_0_fko3ncEZKW.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1n dise\u00f1ados para mejorar la salud, la calidad de vida y la autonom\u00eda.C\u00f3mo realizarlos y con qu\u00e9 frecuencia. El incremento en la expectativa de vida no solo es un hecho insoslayable, sino que tampoco parece detenerse. Seg\u00fan informa la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), en el mundo pas\u00f3 de 67 a 73 a\u00f1os entre 2000 y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3,5],"tags":[366,365],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-principal","category-salud","tag-fuerza-y-equilibrio","tag-mayores-de-60"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":679,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}