{"id":737,"date":"2024-01-29T10:49:43","date_gmt":"2024-01-29T13:49:43","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=737"},"modified":"2024-01-29T10:49:43","modified_gmt":"2024-01-29T13:49:43","slug":"dormir-mal-altera-el-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=737","title":{"rendered":"Dormir mal altera el estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n

El an\u00e1lisis que revis\u00f3 investigaciones de los \u00faltimos 50 a\u00f1os confirm\u00f3 que la falta de sue\u00f1o afecta las emociones cotidianas y aumenta la ansiedad. Consejos para alcanzar un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o <\/strong>genera efectos en el cuerpo humano que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del cansancio o la falta de concentraci\u00f3n. Como adelant\u00f3 Infobae<\/a>, el mal descanso nocturno debilita el funcionamiento emocional<\/strong>, nos pone m\u00e1s irritables y aumenta el riesgo de sufrir s\u00edntomas de ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Estas conclusiones surgen de un mega estudio <\/a>publicado por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda<\/strong> (APA, por sus siglas en ingl\u00e9s) que analiz\u00f3 m\u00e1s de 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n <\/strong>sobre los efectos emocionales del d\u00e9ficit de sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cM\u00e1s del 30 % de los adultos y hasta el 90 % de los adolescentes no duermen lo suficiente\u201d, se\u00f1alaron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas emociones gobiernan pr\u00e1cticamente todos los aspectos de nuestra vida diaria<\/strong>. Nuestros hallazgos confirman que incluso cuando el sue\u00f1o es s\u00f3lo levemente deficiente, hay cambios negativos mensurables en la forma en que reaccionamos ante los eventos cotidianos\u201d, indic\u00f3\u00a0Candice Alfano<\/strong>, quien lider\u00f3 el estudio y dirige el\u00a0Centro de investigaciones del Sue\u00f1o y la Ansiedad<\/strong>\u00a0de la\u00a0Universidad de Houston<\/strong>,\u00a0EEUU<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas consideran que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo y relativizan el rol clave del descanso para la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, desde el nacimiento hasta la adultez es primordial alcanzar un descanso reparador para el equilibrio <\/strong>de todos los sistemas del organismo.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, el doctor Daniel P\u00e9rez Chada<\/strong> (MN 47.085), presidente de la Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o <\/strong>y director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral, remarc\u00f3 en Infobae <\/a>que \u201caunque algunos a\u00fan descrean su importancia, dormir es una funci\u00f3n vital<\/strong>, no solamente para nuestro organismo<\/strong>, sino tambi\u00e9n para que podamos enfrentar tanto nuestrasobligaciones profesionales, laborales, como estudiantes, sino tambi\u00e9n nuestros espacios de placer\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un mega estudio que analiz\u00f3 cinco d\u00e9cadas de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl sue\u00f1o inadecuado reduce el estado de \u00e1nimo positivo y aumenta la sensaci\u00f3n de ansiedad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl estudio representa la s\u00edntesis m\u00e1s completa de la investigaci\u00f3n experimental sobre el sue\u00f1o y las emociones hasta la fecha, y proporciona pruebas s\u00f3lidas de que los per\u00edodos de vigilia prolongada<\/strong>, duraci\u00f3n m\u00e1s corta del sue\u00f1o y despertares nocturnos influyen negativamente en el funcionamiento emocional humano\u201d, declar\u00f3 la investigadora de la Universidad Estatal de Montana Cara Palmer,<\/strong> autora principal del metaan\u00e1lisis que fue publicado en la revista Psychoological Bulletin<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n sintetiz\u00f3 datos de\u00a0154 estudios<\/strong>\u00a0que realizados durante los \u00faltimos 50 a\u00f1os, con\u00a05.715 participantes<\/strong>\u00a0en total de Europa y EEUU. En todos los estudios,\u00a0el sue\u00f1o de los participantes se interrumpi\u00f3 durante una noche o m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En algunos casos, los voluntarios debieron mantenerse despiertos durante un per\u00edodo extenso. En otros, se les permiti\u00f3 descansar menos tiempo de lo habitual y en otros se les despert\u00f3 con frecuencia a lo largo de la noche. Cada estudio tambi\u00e9n midi\u00f3 al menos una variable relacionada con las emociones despu\u00e9s de la manipulaci\u00f3n del sue\u00f1o, como el estado de \u00e1nimo autoinformado de los participantes, su respuesta a los est\u00edmulos emocionales<\/strong> y las medidas de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Los tres tipos de p\u00e9rdida de sue\u00f1o <\/strong>afectaron de manera negativa las emociones positivas <\/strong>como alegr\u00eda, felicidad y satisfacci\u00f3n <\/strong>entre los participantes. Y adem\u00e1s, los voluntarios que durmieron mal reportaron un incremento de los s\u00edntomas de ansiedad<\/strong>, como aumento de la frecuencia card\u00edaca y mayor preocupaci\u00f3n que la habitual.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u00e1sM\u00e1s de un 30 por ciento de los adultos y hasta un 90 por ciento de los adolescentes no duermen lo suficiente, seg\u00fan postularon los autores del estudio (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Estos efectos emocionales se manifestaron incluso despu\u00e9s de per\u00edodos cortos de p\u00e9rdida de sue\u00f1o<\/strong>, como quedarse despierto una o dos horas m\u00e1s tarde de lo habitual o despu\u00e9s de perder s\u00f3lo unas pocas horas de sue\u00f1o, indic\u00f3 la doctora Palmer y agreg\u00f3: \u201cTambi\u00e9n descubrimos que la falta de sue\u00f1o aumenta los s\u00edntomas de ansiedad<\/strong> y disminu\u00eda la excitaci\u00f3n en respuesta a los est\u00edmulos emocionales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores dijeron que los hallazgos sobre los s\u00edntomas de depresi\u00f3n <\/strong>y las emociones, como la tristeza, la preocupaci\u00f3n y el estr\u00e9s<\/strong>, fueron poco consistentes para arribar a conclusiones contundentes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn todo el mundo, los individuos rara vez duermen la cantidad recomendada de al menos cinco noches a la semana. Nuestro trabajo muestra las posibles consecuencias de esto para nuestra salud emocional, en un momento en que los problemas de salud mental est\u00e1n aumentando r\u00e1pidamente\u201d, se\u00f1al\u00f3 a CNN <\/em>la coautora del estudio Joanne Bower, de la Universidad de East Anglia en Norwich, Inglaterra.<\/p>\n\n\n\n

Una limitaci\u00f3n<\/strong> de los hallazgos es que la mayor\u00eda de los participantes eran adultos j\u00f3venes<\/strong>: la edad promedio era de 23 a\u00f1os.<\/strong> Seg\u00fan los investigadores, los estudios futuros deber\u00edan incluir una muestra de edades m\u00e1s diversa para comprender mejor c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o afecta a las personas en las diferentes etapas de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Ocho recomendaciones para dormir bien<\/h2>\n\n\n\n

\"Tener un sue\u00f1o placentero trae beneficios para la salud que la ciencia postula con cada vez m\u00e1s \u00e9nfasis (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El descanso reparador est\u00e1 asociado a nuestra capacidad cognitiva <\/strong>\u201cporque durante las horas de sue\u00f1o se consolida la memoria<\/strong>. Es decir que lo aprendido durante el d\u00eda puede consolidarse en nuestra memoria durante las horas de sue\u00f1o\u201d, destac\u00f3 P\u00e9rez Chada<\/strong> y agreg\u00f3 que otro aspecto muy importante del buen descanso nocturno es el papel que juega en las funciones ejecutivas que realizamos durante el d\u00eda como \u201cla capacidad que tenemos para hacer procedimientos que requieran de ciertas sutilezas y no tener movimientos torpes\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed un listado de los consejos para alcanzar un sue\u00f1o reparador:<\/p>\n\n\n\n

1 – Mantener un horario regular de sue\u00f1o<\/strong>. Intentar irse a dormir y levantarse todos los d\u00edas a la misma hora para no alterar el ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

2 – Evitar las siestas prolongadas<\/strong>. La siesta no deber\u00eda ser de m\u00e1s de 20\/30 minutos, para no ingresar en la fase de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n

3- Exponerse a la luz solar<\/strong>. Estar al sol, esencialmente durante la ma\u00f1ana, ayuda a regular el ritmo circadiano e impulsa la liberaci\u00f3n de hormonas, como el cortisol y la melatonina, neurotransmisores <\/strong>como la serotonina, y la producci\u00f3n de vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa sociedad moderna est\u00e1 sometida a una importante restricci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o, lo que puede interferir con las habilidades cognitivas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

4 – Realizar actividades al aire libre<\/strong>. Esto incluye planificar actividades al aire libre o realizar aunque sea una caminata para hacer las compras, todo estrategia suma a disminuir el encierro.<\/p>\n\n\n\n

5- Reducir la exposici\u00f3n a pantallas<\/strong> y el uso del tel\u00e9fono celular, en especial por la noche. El momento anterior a irse a dormir es fundamental para el sue\u00f1o reparador, por eso, para alcanzar la relajaci\u00f3n se debe alejar los est\u00edmulos visuales de los dispositivos m\u00f3viles.<\/p>\n\n\n\n

6 – Mantener una dieta saludable y evitar el consumo excesivo de alcohol.<\/strong> No es necesario privarse de una salida a un restaurante o de algo dulce en la playa, pero s\u00ed evitar que sea la regla durante las vacaciones. Se recomienda no comer pesado <\/strong>(con grasas y az\u00facares), especialmente por las noches.<\/p>\n\n\n\n

7 – Comer en horarios regulares. <\/strong>Evitar almorzar y cenar a las cuatro de la tarde y a la medianoche, alterar los patrones horarios en vacaciones puede impactar en la liberaci\u00f3n de las  hormonas relacionadas con el metabolismo y el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

8 – Dormir en un ambiente relajado<\/strong>. Evitar la luz artificial, y la temperaturas demasiado altas o bajas. En caso de irse a otro lugar para pasar las vacaciones, intentar viajar de d\u00eda y reservar, dentro de lo posible, un hotel c\u00f3modo para dormir. Si bien puede ser una inversi\u00f3n mayor, el costo de descuidar el sue\u00f1o es m\u00e1s alto.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/01\/29\/dormir-mal-altera-el-estado-de-animo-concluyo-un-estudio-publicado-por-la-asociacion-de-psicologia-de-eeuu\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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La licenciada Julieta Del Negro<\/strong>, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO<\/strong>, comparti\u00f3 en Infobae <\/a>una serie de recomendaciones para seguir en vacaciones<\/strong>, \u00e9poca que si bien est\u00e1 asociada al relax, tambi\u00e9n puede provocar alteraciones en los patrones de sue\u00f1o<\/strong>, con salidas o distracciones hasta la madrugada.<\/p>\n\n\n\n