{"id":766,"date":"2024-02-01T10:52:49","date_gmt":"2024-02-01T13:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=766"},"modified":"2024-02-01T10:52:50","modified_gmt":"2024-02-01T13:52:50","slug":"tomar-2-litros-de-agua-por-dia-para-no-deshidratarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=766","title":{"rendered":"Tomar 2 litros de agua por d\u00eda para no deshidratarse"},"content":{"rendered":"\n

Frente a la ola de calor que afecta a casi todo el pa\u00eds con temperaturas cercanas a los 40 grados, es clave estar bien hidratado. C\u00f3mo afecta el calor al cuerpo<\/p>\n\n\n\n

El SMN emiti\u00f3 una serie de alertas<\/strong><\/a> en los \u00faltimos d\u00edas por los altos niveles t\u00e9rmicos que se registrar\u00e1n durante esta semana y alcanzar\u00e1n los 40 grados<\/strong>. Y para evitar un golpe de calor <\/strong>o peores consecuencias, una de las cosas fundamentales es estar bien hidratado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En contextos as\u00ed, es habitual que se hable de la importancia de mantenerse hidratados para evitar problemas de salud. Y es com\u00fan tambi\u00e9n que desde el campo de la medicina recomienden dar especial atenci\u00f3n a ni\u00f1os y adultos mayores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero enseguida surge la pregunta: \u00bfcu\u00e1ntos litros de agua hay que tomar por d\u00eda? <\/strong>Resulta sorprendente saber que la ingesta de agua es un n\u00famero individualizado, sostiene un experto de la Escuela de Medicina de Harvard.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLa mayor\u00eda de las personas necesitan entre seis y ocho vasos de agua al d\u00eda<\/strong>. Es que esa cantidad difiere seg\u00fan la cantidad de agua que ingieren de otras bebidas y fuentes de alimentos. Adem\u00e1s, ciertas condiciones de salud, medicamentos, nivel de actividad y temperatura ambiente influyen en la ingesta diaria total de agua. Desafortunadamente, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente<\/strong>, especialmente los adultos mayores. Le ayudaremos a comprender cu\u00e1nta agua necesita beber al d\u00eda para mantenerse saludable\u201d, explic\u00f3 el doctor Howard LeWine <\/strong>m\u00e9dico en el Brigham and Women\u2019s Hospital de Boston y editor m\u00e9dico jefe de Harvard Health Publishing.<\/p>\n\n\n\n

\"QuienesQuienes se ejercitan deben estar hidratados en forma permanente (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de beber agua<\/h2>\n\n\n\n

El agua mantiene todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. <\/strong>El Plan de 6 semanas para una alimentaci\u00f3n saludable del Informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard se\u00f1ala que el agua tiene muchas funciones importantes, tales como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Llevar nutrientes y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas<\/li>\n\n\n\n
  • Eliminar las bacterias de la vejiga<\/li>\n\n\n\n
  • Ayudar a la digesti\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
  • Prevenir el estre\u00f1imiento<\/li>\n\n\n\n
  • Normalizar la presi\u00f3n arterial<\/li>\n\n\n\n
  • Mejorar las articulaciones amortiguadoras<\/li>\n\n\n\n
  • Proteger \u00f3rganos y tejidos<\/li>\n\n\n\n
  • Regular la temperatura corporal<\/li>\n\n\n\n
  • Mantener el equilibrio de electrolitos (sodio).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \"ElEl agua es la bebida m\u00e1s natural y sana (Getty)<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1nta agua total diaria es necesaria?<\/h2>\n\n\n\n

    Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de l\u00edquidos es la siguiente:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de l\u00edquidos al d\u00eda para los hombres<\/li>\n\n\n\n
    • Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de l\u00edquidos al d\u00eda para las mujeres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Estas recomendaciones cubren los l\u00edquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 % de la ingesta de l\u00edquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas. El consejo de que se debe beber ocho vasos de agua por d\u00eda es f\u00e1cil de recordar y es un objetivo razonable, afirman los expertos.<\/p>\n\n\n\n

      Para las personas sanas, el promedio diario de agua para los hombres es de aproximadamente 15,5 tazas y para las mujeres de aproximadamente 11,5 tazas. Eso podr\u00eda significar que s\u00f3lo necesita de cuatro a seis tazas de agua corriente, dependiendo de otras fuentes de l\u00edquidos como caf\u00e9, t\u00e9, jugo, frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

      \"ElEl agua representa el 70% del peso corporal y es un componente esencial para el funcionamiento del organismo (Marcelo Regalado)<\/p>\n\n\n\n

      Otros factores que podr\u00edan significar m\u00e1s agua corriente incluyen:<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • Nivel de actividad: <\/strong>si una persona est\u00e1 perdiendo agua a trav\u00e9s del sudor porque hace ejercicio, debe aumentar la ingesta de agua. Las personas que realizan largos per\u00edodos de actividad f\u00edsica, como maratones, a menudo necesitan reponer las p\u00e9rdidas de agua y sodio.<\/li>\n\n\n\n
      • Temperaturas exteriores: <\/strong>La cantidad de agua a tomar se debe ajustar cuando las temperaturas exteriores se disparan. En temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas, es posible sentir m\u00e1s sed m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n
      • Salud general y medicamentos:<\/strong> es posible ingerir demasiada agua si se tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hep\u00e1ticos o card\u00edacos; o si se est\u00e1 tomando medicamentos que le hacen retener l\u00edquidos, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), analg\u00e9sicos opi\u00e1ceos y algunos antidepresivos.<\/li>\n\n\n\n
      • Edad:<\/strong> Las personas mayores no sienten tanta sed como cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes. Y eso podr\u00eda ser un problema si est\u00e1n tomando un medicamento que pueda causar p\u00e9rdida de l\u00edquidos, como un diur\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Como no existe una respuesta \u00fanica y la ingesta de agua es individualizada, la persona debe consultar al m\u00e9dico cu\u00e1l es la cantidad adecuada para cada uno. Si se no bebe suficiente agua todos los d\u00edas, se corre el riesgo de deshidratarse. <\/strong>Las se\u00f1ales de advertencia de deshidrataci\u00f3n incluyen orina de color amarillo oscuro, debilidad, presi\u00f3n arterial baja, mareos o confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        \"SignosSignos de deshidrataci\u00f3n en personas (Marcelo Regalado)<\/p>\n\n\n\n

        El problema de la falta de sed en ni\u00f1os y adultos mayores<\/h2>\n\n\n\n

        El doctor\u00a0Miguel Ac\u00e1nfora,<\/strong>\u00a0Director de la Maestr\u00eda en Gerontolog\u00eda Cl\u00ednica de la Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3, explic\u00f3 que es un problema de la falta de sed en ni\u00f1os y adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n

        \u201cA medida que el ser humano envejece se produce una p\u00e9rdida del reflejo de la sed que muchas veces puede llegar a la Adipsia, que es la falta total de sed\u201d, asegur\u00f3 Ac\u00e1nfora.<\/p>\n\n\n\n

        Seg\u00fan el experto en gerontolog\u00eda cl\u00ednica, la simple p\u00e9rdida del reflejo de la sed generalmente conduce a un cuadro de deshidrataci\u00f3n <\/strong>ya que, al no tener ingesta de l\u00edquidos adecuada, puede ocasionar cuadros graves que deterioran la salud del anciano. Esta alteraci\u00f3n pueden llevarlo a una descompensaci\u00f3n que se manifiesta por: desorientaci\u00f3n y confusi\u00f3n; aumento de frecuencia respiratoria; aumento de la frecuencia card\u00edaca; hipotensi\u00f3n arterial; mareos; falta de micci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        \"LosLos jugos naturales o limonadas son una alternativa para incorporar agua al organismo (Getty)<\/p>\n\n\n\n

        Y agreg\u00f3: \u201cTodo esto, a veces, se resume en un letargo y falta de interacci\u00f3n con el medio manifestando adinamia,<\/strong> lo que hace que el adulto mayor tenga un cuadro que requiera de intervenci\u00f3n m\u00e9dica aguda para su tratamiento, que dependiendo de su gravedad puede revertir o bien conducirlo a la muerte por una falla multiorg\u00e1nica\u201d. Esta situaci\u00f3n extrema, explic\u00f3 Ac\u00e1nfora, \u201cpuede darse m\u00e1s en pacientes medicados con diur\u00e9ticos, drogas hipotensoras y aquellos que tienen alteraciones del medio interno, o bien, enfermedades metab\u00f3licas como la Diabetes o alg\u00fan grado de insuficiencia renal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        L\u00edquidos para mantenerte hidratado<\/h2>\n\n\n\n

        El agua no es la \u00fanica opci\u00f3n cuando se trata de hidrataci\u00f3n. Todas las bebidas que contienen agua contribuyen a sus necesidades diarias. Y algunas personas incluso promocionan los beneficios de la leche para la hidrataci\u00f3n.<\/strong> Y es un mito que las bebidas con cafe\u00edna o que contienen alcohol deshidratan porque hacen orinar. Lo hacen, pero a lo largo del d\u00eda, el agua de estas bebidas sigue generando una contribuci\u00f3n neta positiva al consumo total de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

        Por supuesto, hay muchas razones por las que el agua sigue siendo la mejor opci\u00f3n. Hay que recordar que las bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso e inflamaci\u00f3n, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. Demasiada cafe\u00edna puede provocar nerviosismo o impedir dormir. <\/strong>Y el consumo de alcohol debe limitarse a una bebida al d\u00eda para las mujeres y a una o dos bebidas al d\u00eda para los hombres.<\/p>\n\n\n\n

        \"ConsecuenciasConsecuencias de la deshidrataci\u00f3n (Marcelo Regalado)<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfC\u00f3mo saber si mi cuerpo est\u00e1 deshidratado?<\/h2>\n\n\n\n

        La deshidrataci\u00f3n ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y l\u00edquidos como es necesario. <\/strong>Puede ser leve, moderada o grave, seg\u00fan la cantidad de l\u00edquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidrataci\u00f3n grave es una emergencia que pone la vida en peligro.<\/p>\n\n\n\n

        Uno puede resultar deshidratado si pierde demasiado l\u00edquido, si no toma suficiente agua o l\u00edquidos, o ambos. Y el cuerpo puede perder una gran cantidad de l\u00edquidos a causa de:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Sudoraci\u00f3n excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima c\u00e1lido<\/li>\n\n\n\n
        • Fiebre<\/li>\n\n\n\n
        • V\u00f3mitos o diarrea<\/li>\n\n\n\n
        • Orinar demasiado (la diabetes no controlada o algunos medicamentos, como los diur\u00e9ticos, pueden provocar que usted orine mucho).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \"LosLos expertos coinciden en que con las altas temperaturas, el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s expuesto a una deshidrataci\u00f3n (Foto: Infobae M\u00e9xico\/ Jovani P\u00e9rez)<\/p>\n\n\n\n

          Los signos de deshidrataci\u00f3n leve o moderada incluyen:<\/strong> sed, boca seca o pegajosa, no orinar mucho, tener orina amarilla oscura o la piel seca y fr\u00eda, dolor de cabeza y calambres musculares.<\/p>\n\n\n\n

          Para prevenir la deshidrataci\u00f3n, se debe beber l\u00edquidos gradualmente, a lo largo del d\u00eda. Una forma sencilla de hacerlo es tomar una copa en cada comida, as\u00ed como socialmente o con medicamentos. Y saber que tambi\u00e9n obtiene l\u00edquidos de alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y pur\u00e9 de manzana.<\/p>\n\n\n\n

          \"EstarEstar bien hidratado por dentro y por fuera del cuerpo, puede evitar el golpe de calor – (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfDeber\u00eda preocuparme si bebo demasiada agua?<\/h2>\n\n\n\n

          Beber demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos y bien alimentados. En ocasiones, los atletas beben demasiada agua en un intento por evitar la deshidrataci\u00f3n durante el ejercicio f\u00edsico prolongado o intenso.<\/p>\n\n\n\n

          Cuando se bebe demasiada agua, los ri\u00f1ones no pueden deshacerse del exceso de agua. El contenido de sodio en la sangre se diluye. Esto se conoce como hiponatriemia y puede poner en riesgo la vida.<\/p>\n\n\n\n

          Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/02\/01\/tomar-2-litros-de-agua-por-dia-alcanza-para-no-deshidratarse-esto-dice-la-ciencia\/<\/p>\n\n\n\n

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