{"id":914,"date":"2024-02-26T11:00:56","date_gmt":"2024-02-26T14:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=914"},"modified":"2024-02-26T11:00:57","modified_gmt":"2024-02-26T14:00:57","slug":"que-le-pasa-al-cuerpo-cuando-no-se-duerme-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=914","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 le pasa al cuerpo cuando no se duerme bien?"},"content":{"rendered":"\n

La Sociedad Mundial del Sue\u00f1o hizo un llamado para que se reconozca al dormir bien como una base fundamental de la salud humana. Por qu\u00e9 hay personas que se desvelan por las noches<\/h2>\n\n\n\n

Si una persona come bien y hace actividad f\u00edsica con regularidad pero no duerme al menos siete horas cada noche, puede estar erosionando todos sus esfuerzos.Dormir<\/strong><\/a> es crucial para la buena salud, <\/strong>aunque muchas personas tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y mantenerlo durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de sue\u00f1o<\/a> es un problema generalizado que aumenta en frecuencia a medida que las personas envejecen. Tambi\u00e9n est\u00e1n aumentando otras causas de p\u00e9rdida de sue\u00f1o, como la obesidad, que provoca apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>. Se calcula que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren alg\u00fan tipo de p\u00e9rdida de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

La Sociedad Mundial del Sue\u00f1o (SMS)<\/strong>, a trav\u00e9s de su Grupo de Trabajo Global sobre la Salud del Sue\u00f1o, hizo un llamado a los responsables de las pol\u00edticas de salud de todo el mundo paraque reconozcan la salud del sue\u00f1o como una base fundamental de la salud humana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inst\u00f3 a promover la educaci\u00f3n y concientizaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y la \u201csalud circadiana\u201d. La salud circadiana -explicaron los expertos de la entidad- \u201cson ritmos biol\u00f3gicos internos que regulan una variedad de funciones corporales, incluido el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes para una buena salud?<\/h2>\n\n\n\n

\"LosLos adultos deben dormir al menos 7 horas por noche para cuidar su salud (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

En di\u00e1logo con Infobae<\/strong>, la doctora Mirta Averbuch<\/strong>, miembro meritorio de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o<\/strong> y directora de Somnos Medicina del Sue\u00f1o, dijo: \u201cLa falta de sue\u00f1o prolongada (como por ejemplo dormir menos de 7 hs ) por noche tiene repercusiones sobre la salud\u201d<\/p>\n\n\n\n

La cantidad de sue\u00f1o que se necesita depende de la edad. En general, los ni\u00f1os y adolescentes <\/strong>necesitan dormir m\u00e1s que los adultos.<\/p>\n\n\n\n

La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o<\/strong> recomienda dormir esta cantidad de forma regular:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Los beb\u00e9s de 4 meses a 12 meses deben dormir de 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)<\/li>\n\n\n\n
  • Los ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os deben dormir de 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas).<\/li>\n\n\n\n
  • Los ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os deben dormir de 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas).<\/li>\n\n\n\n
  • Los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os deben dormir de 9 a 12 horas cada 24 horas.<\/li>\n\n\n\n
  • Los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os deben dormir de 8 a 10 horas cada 24 horas.<\/li>\n\n\n\n
  • Los adultos deben dormir 7 horas o m\u00e1s por noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Son recomendaciones generales. Existe una variabilidad individual en la necesidad de dormir.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 provoca el no dormir?<\/h2>\n\n\n\n

    \"LosLos problemas para dormir bien por las noches pueden aumentar el riesgo de tener obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    \u201cLos adultos deber\u00edan dormir 7 horas los 7 d\u00edas de la semana<\/strong>. No dormir esa cantidad de horas puede afectar el sistema inmune\u201d, seg\u00fan la doctora Averbuch.<\/p>\n\n\n\n

    Las personas que no tienen horas de sue\u00f1o de calidad o suficientes horas de sue\u00f1o tienen m\u00e1s probabilidades de enfermarse <\/strong>cuando quedan expuestas a un virus como el de un resfr\u00edo com\u00fan. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar la velocidad a la que el cuerpo se recupera si se enferma.<\/p>\n\n\n\n

    Eso sucede porque durante el sue\u00f1o, el sistema inmune <\/strong>libera prote\u00ednas llamadas \u201ccitocinas<\/strong>\u201d, algunas de las cuales ayudan a promover el sue\u00f1o. Algunas citocinas deben aumentar cuando hay una infecci\u00f3n o inflamaci\u00f3n o cuando la persona est\u00e1 estresada.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, la falta de horas dedicadas al sue\u00f1o puede reducir la producci\u00f3n de esas citocinas protectoras. Adem\u00e1s, los anticuerpos y las c\u00e9lulas que combaten infecciones disminuyen durante los per\u00edodos en los que no duermes lo suficiente. Por lo tanto, el cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas.<\/p>\n\n\n\n

    La falta de sue\u00f1o a largo plazo tambi\u00e9n aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculare<\/strong>s.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o al cerebro?<\/h2>\n\n\n\n

    \"LasLas deficiencias en el sue\u00f1o pueden subir el riesgo de tener depresi\u00f3n (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ya ha demostrado que la deficiencia en las horas dedicadas al sue\u00f1o cambia la actividad en algunas partes del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

    Si una persona tiene deficiencia de sue\u00f1o, es probable que desarrolle problemas para tomar decisiones, resolver problemas, manejar las emociones y conductas, y adaptarse al cambio. La deficiencia de sue\u00f1o tambi\u00e9n se ha vinculado a la depresi\u00f3n, el suicidio y las conductas riesgosas, seg\u00fan el Instituto Nacional de la Sangre, el Pulm\u00f3n y el Coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cLos ni\u00f1os y adolescentes con deficiencia de sue\u00f1o pueden tener problemas para llevarse bien con otras personas. Es posible que se sientan enojados e impulsivos, tengan cambios de humor, se sientan tristes o deprimidos o carezcan de motivaci\u00f3n. Quiz\u00e1s tengan problemas para prestar atenci\u00f3n y tengan notas m\u00e1s bajas en la escuela y se sientan estresados\u201d, aclararon los expertos del Instituto en su p\u00e1gina web.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/h2>\n\n\n\n

    \"SeSe sufre insomnio cuando hay dificultades para conciliar el sue\u00f1o, para mantenerse dormido o para lograr un sue\u00f1o de buena calidad (Getty\/ Archivo)<\/p>\n\n\n\n

    El insomnio es un trastorno frecuente del sue\u00f1o. Puede consistir en que la persona tiene dificultades para conciliar el sue\u00f1o, para mantenerse dormido o para lograr un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n\n\n\n

    Esto ocurre incluso cuando tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien. El insomnio puede interferir con sus actividades diarias y puede hacer que sienta somnolencia durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo se siente una persona con insomnio?<\/h2>\n\n\n\n

    \"ElEl insomnio puede llevar a mayor irritabilidad durante el d\u00eda (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    Las personas que sufren de insomnio suelen quejarse de algunos de estas incomodidades, cont\u00f3 el m\u00e9dico Carlos Nigro<\/strong>, del Servicio de Neumonolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n de Buenos Aires<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Dificultad para dormirse.<\/li>\n\n\n\n
    • Dificultad para mantener el sue\u00f1o (se despiertan varias veces en la noche).<\/li>\n\n\n\n
    • Despertares tempranos en la madrugada.<\/li>\n\n\n\n
    • Sensaci\u00f3n de no dormir bien.<\/li>\n\n\n\n
    • Durante el d\u00eda las personas con insomnio suelen tener:<\/li>\n\n\n\n
    • Cansancio o sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    • Ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Trastornos de memoria o reducci\u00f3n de la atenci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Irritabilidad y nerviosismo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 pasa si me desvelo todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

      \"DesdeDesde el estr\u00e9s hasta la toma de algunos medicamentos pueden ser causa de insomnio por la noche. Esto puede repercutir con tener sue\u00f1o durante el d\u00eda y tener menos concentraci\u00f3n (Getty)<\/p>\n\n\n\n

      Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/strong>, diversos factores pueden hacer que una persona se despierte cada noche cuando preferir\u00eda estar dormida. Estos factores pueden cruzarse con los ritmos corporales naturales, como el ritmo circadiano o el ciclo del sue\u00f1o, y hacer que sea m\u00e1s probable despertarse a una hora determinada.<\/p>\n\n\n\n

      El ritmo circadiano es un reloj interno de 24 horas<\/strong> que hace que diferentes hormonas se liberen en diferentes momentos del d\u00eda para promover el sue\u00f1o o energizar el cuerpo y la mente. Tambi\u00e9n se pasa por cuatro fases del sue\u00f1o mientras se duerme, y las personas pueden despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente en determinados momentos de este ciclo que en otros.<\/p>\n\n\n\n

      Combinados con esos ritmos existentes, otros factores que provocan que las personas se despierten por la noche pueden hacer que se despierten regularmente alrededor de la misma hora.<\/p>\n\n\n\n

      El insomnio, el estr\u00e9s, el envejecimiento, las hormonas, los medicamentos y el dolor son algunos de los posibles factores que afectan al sue\u00f1o nocturno y pueden influir en que las personas se desvelen por las noches.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 le pasa al cuerpo cuando se duerme solo 4 horas?<\/h2>\n\n\n\n

      \"DormirDormir menos de 4 horas afecta la capacidad para pensar y recordar durante el d\u00eda. Tiene impactos negativos como mayor riesgo de obesidad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

      Dormir poco repercute negativamente en la salud de muchas maneras. Los problemas a corto plazo pueden ser la falta de atenci\u00f3n, tener mucho sue\u00f1o y cansancio durante el d\u00eda<\/strong>, se puede afectar a la capacidad de pensar, recordar y procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n dormir pocas horas puede hacer que la persona tenga mal humor y m\u00e1s propensa a tener conflictos con los dem\u00e1s. Es menos probable que participe en actividades cotidianas normales o que haga ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

      Seg\u00fan la Administraci\u00f3n Nacional de Seguridad del Tr\u00e1fico en Carretera<\/strong> de los Estados Unidos, la somnolencia al volante <\/strong>es responsable de miles de accidentes, lesiones y muertes al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

      Algunos de los problemas potenciales m\u00e1s graves asociados a la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o <\/strong>son la hipertensi\u00f3n, la diabetes, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca o el ictus. Otros problemas potenciales son la obesidad, la depresi\u00f3n, la reducci\u00f3n de la funci\u00f3n del sistema inmunitario y la disminuci\u00f3n del deseo sexual.<\/p>\n\n\n\n

      Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/america\/ciencia-america\/2024\/02\/26\/que-le-pasa-al-cuerpo-cuando-no-se-duerme-bien\/<\/p>\n\n\n\n

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