{"id":962,"date":"2024-03-11T10:38:36","date_gmt":"2024-03-11T13:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=962"},"modified":"2024-03-11T10:38:37","modified_gmt":"2024-03-11T13:38:37","slug":"adaptarse-al-inicio-y-al-final-del-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=962","title":{"rendered":"Adaptarse al inicio y al final del horario de verano"},"content":{"rendered":"\n<p>Las investigaciones han encontrado que las personas que \u201csaltan hacia adelante\u201d tienen un mayor riesgo a corto plazo de varios problemas de salud<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando los<strong>\u00a0relojes se adelantan o retroceden,<\/strong>\u00a0muchas personas se encuentran con dificultades para adaptarse.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>transici\u00f3n al horario de verano cada primavera&nbsp;<\/strong>es la m\u00e1s dif\u00edcil para las personas, tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones han encontrado que las personas que<strong>&nbsp;\u201csaltan hacia adelante\u201d tienen un mayor riesgo&nbsp;<\/strong>a corto plazo de ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares, accidentes de tr\u00e1fico, visitas a la sala de emergencias y problemas del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>La<strong>\u00a0falta de sue\u00f1o provocada por el cambio de hora\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n puede afectar el pensamiento, la toma de decisiones y la productividad, dicen los expertos. Esto se debe a que el interruptor altera su patr\u00f3n normal de exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda y altera el ritmo circadiano de su cuerpo, el reloj interno que ayuda a controlar el sue\u00f1o y otras funciones corporales, dice la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o. Afortunadamente, algunas rutinas simples pueden ayudar a una persona a sobrellevar mejor la transici\u00f3n, dicen los expertos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El horario de verano es un ajuste de reloj de una hora que se observa en la mayor parte de los Estados Unidos.<\/strong>&nbsp;Comienza el segundo domingo de marzo y termina el primer domingo de noviembre.<\/p>\n\n\n\n<p>Luego, de noviembre a marzo, los relojes se \u201catrasan\u201d una hora a la hora est\u00e1ndar. La transici\u00f3n de oto\u00f1o a la hora est\u00e1ndar tiende a asociarse con menos problemas de salud, pero tener una hora extra de sue\u00f1o har\u00e1 poco para ayudar a las personas que sufren de problemas a largo plazo con la falta de sue\u00f1o, dice la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas pueden prepararse para el inicio del horario de verano de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajustar gradualmente su horario de sue\u00f1o en la semana anterior al cambio de hora:&nbsp;<\/strong>La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda acostarse entre 15 y 20 minutos antes cada d\u00eda a medida que se acerca la transici\u00f3n. El horario de otras actividades rutinarias, como las comidas y el ejercicio, tambi\u00e9n se puede ajustar gradualmente hacia adelante. Estos cambios tempranos pueden ayudar a las personas a aclimatarse antes de la transici\u00f3n real.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme bien de antemano:&nbsp;<\/strong>Las personas tambi\u00e9n pueden dormir un poco m\u00e1s de antemano, esencialmente construyendo un \u201cbanco de sue\u00f1o\u201d para sobrellevar mejor el cambio. Los estudios han demostrado que almacenar el sue\u00f1o con la expectativa de per\u00edodos cortos de sue\u00f1o reducido puede disminuir la niebla mental que viene con la escasez de un buen descanso. Esa reserva de sue\u00f1o extra tambi\u00e9n podr\u00eda hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse despierto durante el d\u00eda y resistirse a quedarse dormido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pruebe t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, pueden calmar la mente y el cuerpo y hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o, especialmente si una persona est\u00e1 adelantando su tiempo de sue\u00f1o en preparaci\u00f3n para el horario de verano. Los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a las personas a volver a dormir si se han despertado en medio de la noche debido al cambio de hora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajusta los relojes a la nueva hora antes de acostarte:&nbsp;<\/strong>A pesar de que el cambio de hora no comienza oficialmente hasta las 2 a.m. El domingo, programar los relojes y los relojes dom\u00e9sticos antes de acostarse puede ayudar a las personas a comenzar a trabajar y evitar cualquier percance de programaci\u00f3n. Muchos tel\u00e9fonos celulares y otros dispositivos cambian autom\u00e1ticamente entre el horario de verano y el horario est\u00e1ndar. Las personas pueden verificar si esas configuraciones est\u00e1n activas o simplemente ajustarlas antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prioriza la exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda:&nbsp;<\/strong>La luz del d\u00eda impulsa el ritmo circadiano, por lo que las personas deben encontrar tiempo para salir al sol en los d\u00edas posteriores a la transici\u00f3n al horario de verano. Eso puede ayudar a que el reloj interno del cuerpo haga la transici\u00f3n al cambio de hora. La luz natural ayuda al ritmo circadiano incluso en d\u00edas nublados, dijeron los investigadores. Las personas deben planear salir por la ma\u00f1ana y exponerse al sol, o al menos abrir las cortinas y sentarse cerca de una ventana para disfrutar de una dosis significativa de luz natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prep\u00e1rese para las interrupciones del sue\u00f1o:&nbsp;<\/strong>Es una buena idea tomar precauciones en caso de que el interruptor de hora interfiera con el sue\u00f1o. Las personas deben tratar de mantener su agenda simple el domingo y el lunes despu\u00e9s del cambio de hora, programando reuniones o eventos importantes para m\u00e1s adelante en la semana despu\u00e9s de que hayan tenido tiempo para adaptarse. Tambi\u00e9n puede ser una buena idea evitar los viajes largos, para que la conducci\u00f3n somnolienta no aumente el riesgo de un accidente de tr\u00e1fico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Practique una buena higiene del sue\u00f1o:<\/strong>&nbsp;Los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o durante todo el a\u00f1o pueden ayudar a la transici\u00f3n hacia y desde el horario de verano. Las personas pueden ayudar a dormir manteniendo un horario de sue\u00f1o fijo tanto entre semana como los fines de semana; limitar o evitar la cafe\u00edna o el alcohol por la tarde y por la noche; estar \u201clibre de dispositivos\u201d al menos media hora antes de acostarse; bloquear el ruido y la luz no deseados en el dormitorio; usar un antifaz para dormir o tapones para los o\u00eddos; y elegir un colch\u00f3n de apoyo y ropa de cama c\u00f3moda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lleva una dieta saludable:<\/strong>&nbsp;Las dietas equilibradas con muchas frutas y verduras tienden a proporcionar los nutrientes que necesita el cuerpo y se asocian con un mejor sue\u00f1o. Las personas tambi\u00e9n deben cenar al menos unas horas antes de acostarse, limitar el consumo de alimentos pesados y picantes a la hora de la cena y evitar las bebidas con cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Toma una siesta corta si es necesario:<\/strong>&nbsp;Las personas que est\u00e1n particularmente aturdidas despu\u00e9s del cambio de hora pueden querer tomar una siesta r\u00e1pida. Mantenga una siesta de menos de 30 minutos, para aumentar el estado de alerta y, al mismo tiempo, evitar el aturdimiento que conlleva una siesta m\u00e1s larga.<\/li>\n\n\n\n<li>Las siestas son mejores a primera hora de la tarde, cuando es m\u00e1s probable que las personas se sientan somnolientas. Las siestas demasiado tarde en la tarde o en la noche pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche, lo que dificulta la transici\u00f3n del horario de sue\u00f1o de una persona.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prepar\u00e1ndose para el \u2018retroceso\u2019:<\/strong>&nbsp;La mayor\u00eda de las personas estar\u00edan de acuerdo en que la hora extra de sue\u00f1o que ganan a las 2 a.m. el primer domingo de noviembre no es dif\u00edcil de adaptar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&#8220;Dicho esto, el final del horario de verano a\u00fan puede afectar el ritmo circadiano y las personas pueden tener dificultades para ajustar sus horas de despertarse hasta una semana despu\u00e9s de retroceder&#8221;, dijo la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La transici\u00f3n oto\u00f1al es m\u00e1s dif\u00edcil para las personas que ya podr\u00edan estar privadas de sue\u00f1o, ya que ganar esa hora extra no siempre es suficiente para &#8220;ponerse al d\u00eda&#8221;. Por lo tanto, la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o alienta a las personas a ver ese domingo de noviembre como &#8220;una oportunidad para mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y descansar una cantidad adecuada cada noche&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/03\/08\/llego-el-momento-nuevamente-consejos-para-adaptarse-al-inicio-y-al-final-del-horario-de-verano\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las investigaciones han encontrado que las personas que \u201csaltan hacia adelante\u201d tienen un mayor riesgo a corto plazo de varios problemas de salud Cuando los\u00a0relojes se adelantan o retroceden,\u00a0muchas personas se encuentran con dificultades para adaptarse. La&nbsp;transici\u00f3n al horario de verano cada primavera&nbsp;es la m\u00e1s dif\u00edcil para las personas, tanto mental como f\u00edsicamente. 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