{"id":977,"date":"2024-03-12T11:48:21","date_gmt":"2024-03-12T14:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=977"},"modified":"2024-03-12T11:48:21","modified_gmt":"2024-03-12T14:48:21","slug":"cual-es-el-musculo-que-mas-tarda-en-recuperarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiassaludables.com.ar\/?p=977","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el m\u00fasculo que m\u00e1s tarda en recuperarse?"},"content":{"rendered":"\n

No es lo mismo descansar los m\u00fasculos para no sobrecargarlos que recuperarse de un desgarro o distensi\u00f3n.La gen\u00e9tica de cada persona juega un rol fundamental.<\/h2>\n\n\n\n
\"\u00bfCu\u00e1l<\/figure>\n\n\n\n

El cuerpo humano cuenta con m\u00e1s de 650 m\u00fasculos<\/a> <\/strong>que nos ayudan en casi todo lo que hacemos a diario. Los que sirven para la movilidad (no los que ayudan a sonre\u00edr o mover las cejas), levantar cosas, los de las piernas, brazos, core, etc… son m\u00fasculos que se pueden entrenar <\/strong>con ejercicio. Entonces, surge una pregunta: \u00bfCu\u00e1l tarda m\u00e1s en recuperarse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este grupo son los llamados “m\u00fasculos esquel\u00e9ticos<\/em>“: “Tienen una gran capacidad de adaptaci\u00f3n, modificando m\u00e1s que ning\u00fan otro \u00f3rgano, tanto su contenido como su forma”, indica Wikipedia<\/strong>. Est\u00e1n unidos a los huesos y son necesarios para que darle fuerza a nuestra capacidad motora. Son estos los que se pueden ejercitar y tambi\u00e9n afectar al cuerpo si no tienen un buen funcionamiento.\"GanarGanar masa muscular es importante para el bienestar. Foto: archivo.<\/p>\n\n\n\n

Lo cierto es que la recuperaci\u00f3n muscular es tan importante como el entrenamiento, ya que si no se descansa bien o lo suficiente para recuperarlo, puede que el esfuerzo sea demasiado y termine en una lesi\u00f3n que haga cortar la actividad f\u00edsica temporalmente: esto nunca es recomendable. La nutrici\u00f3n, un sue\u00f1o de calidad y los m\u00e9todos de entrenamiento adecuados, son claves para la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el m\u00fasculo que m\u00e1s tarda en recuperarse?<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que hay que decir es que esto depender\u00e1 mucho de la gen\u00e9tica de cada persona. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que no es lo mismo recuperar los m\u00fasculos entre 24 y 48 horas para no sobrecargarlos de ejercicio, que tener que recurrir a otros tratamientos por las lesiones musculares<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios, como el titulado “Evoluci\u00f3n temporal de la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares tras un ejercicio de resistencia intenso<\/em>” detallado en diversas publicaciones m\u00e9dicas y en la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU<\/a>.<\/a><\/strong> (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s), indican que el per\u00edodo para recuperaci\u00f3n total de los m\u00fasculos es de entre 48 a 72 horas<\/strong>.\"LosLos m\u00fasculos s\u00f3leo y gemelos de las piernas. Foto: archivo.<\/p>\n\n\n\n

En este hacen la distinci\u00f3n de que los m\u00fasculos peque\u00f1os como los de los brazos (b\u00edceps, tr\u00edceps, etc.), los deltoides de los hombros, los abdominales y el s\u00f3leo de las piernas, requieren menos tiempo de descanso<\/strong> que los m\u00fasculos grandes (pectorales, espalda y piernas como los cu\u00e1driceps).<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 pasa con las lesiones<\/h2>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos se pueden desgarrar<\/strong>, que es la rotura o rompimiento de la fibra muscular, pero tambi\u00e9n pueden tener otros tipos de lesiones. El tiempo de recuperaci\u00f3n de un desgarro var\u00eda dependiendo de varios factores, m\u00e1s all\u00e1 de qu\u00e9 m\u00fasculo sea el lesionado. Por ejemplo, el tipo y tama\u00f1o del desgarro muscular, el tratamiento recibido y la persona que lo padece (peso, edad, sexo, etc.).\"EspaldaEspalda musculosa. Foto: Pixabay<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el grado del desgarro (1-leve, 2-moderado y el 3-grave), se puede tardar entre ocho a diez d\u00edas hasta uno y tres meses. Obviamente, no es lo mismo un desgarro que una distensi\u00f3n muscular<\/a><\/strong>. En todos estos casos, se necesita consultar con un especialista.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan\u00a0Medline Plus<\/a>, la\u00a0distensi\u00f3n\u00a0<\/strong>se “presenta cuando un m\u00fasculo es sometido a un estiramiento exagerado y parte de este se desgarra”. “A esto tambi\u00e9n se le denomina tir\u00f3n muscular. Una distensi\u00f3n es una dolorosa lesi\u00f3n. Puede ser causada por un accidente, uso excesivo o inadecuado de un m\u00fasculo”, explican.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/musculo-tarda-recuperarse_0_TVyRWwVlPx.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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